Total Gym XLS е американският еквивалент на Total Gym XLi. И двете машини са изработени от Total Gym, домашните фитнес центрове, собственост на телесно тегло, одобрени от Чък Норис. The Total Gym XLi разполага с всички аксесоари на Total Gym, включително платформа за клек, прикачване на крилото, барабани и система за захващане на крака. Това означава, че всяко упражнение за Total Gym е възможно на XLi. Направете цяла тренировка 2-3 дни в седмицата, състояща се от упражнения, които удрят всяка основна мускулна група, включително краката, гърдите, гърба, бицепсите, трицепсите и делтите.
клекове
The Total Gym XLi е един от малкото общи зали с подобрена платформа. Племето платформа осигурява здраво място, за да поставите краката си, докато лежите на пейката, за да правите клякам. Това упражнение работи краката. За да извършите клякам, легнете нагоре по пейката с краката си на ширина на платформата. Наведете коленете си в клякам, докато коленете ви направят ъгли от 90 градуса, след което натиснете краката си направо.
Паралелно притискане на гръдния кош
Упражненията за паралелно захващане на гръдния кош са насочени към гръдния кош, раменете и трицепса. Трицепсите работят по-здраво, отколкото при стандартна гръдна преса с повдигнати ръце. За да извършите паралелно натискане на гръдния кош в Total Gym XLi, седнете на пейката, обърнати настрани от изправеното и държайки дръжките. Огънете лактите си на ъгъл от 90 градуса и приведете лактите си настрани, така че дланите ви да са обърнати една към друга и предмишниците ви са успоредни на пейката. След това разтегнете ръцете си право напред и след това ги наведете обратно до стартовата позиция.
Ниско кръстосване
Ниският кросоувър се насочва към гърба и бицепсите. Каналите преминават през това упражнение, като му се дава името. Ръцете ви са ниски към пейката, което отличава упражнението от високия ред. За да направите това упражнение, седнайте на пейката с лице към изправеното и държите дръжките с ръцете си права и кабелите се пресичат. След това огънете лактите и ги дръпнете назад. Изправете ръцете си, за да завършите една ниска кръстосана линия.
Рамото на раменете се издига
Рамото на кръстното тяло повишава целевата делтоид в даден момент. Ръката, която работите, пресича тялото ви, за да вземе ръката на противоположната страна на пейката, поради което упражнението се нарича повишаване на рамото на кръста. За да извършите правилно нарастване на рамото на рамото, наклонете пейката към изправеното. Хванете дръжката от лявата страна с дясната си ръка право в предната част на тялото си, с дланта надолу. След това вдигнете ръката си нагоре и навън над рамото и обръщате дланта си настрани. Върнете ръката си обратно в началната позиция. Повторете упражнението с лявата си ръка.
наклон
Височината на наклона на пейката определя резултатите, които ще получите от използването на машината. Упражнявайки на ниско наклон фирмите и изтънявате тялото си. Упражняването с висок наклон изгражда и изважда мускулите ви. Нагласете наклона, като отстраните заключващия щифт от изправеното и го плъзнете нагоре или надолу до друга височина.
