Футболът изисква бързи крака и гъвкавост. По време на игрите не само трябва да се движите нагоре и надолу по разширеното поле, за да покриете колкото е възможно повече земя, но разчитате много на кратки, експлозивни движения и ускорение, за да победите защитниците. Бързите крака също ще ви помогнат да разкъсате топката, да преминете и да стреляте. Извършването на няколко прости тренировки може да подобри скоростта на краката и да подобри общата ви игра.
Сладки топка
Поставете осем до 10 футболни топки в права линия, с около 2 фута между топките. Застанете с десния си крак върху върха на първата топка и левия си крак навън. Прескачайте и преместете краката, като поставите левия си крак върху топката и десния си крак навън. Състезавайте се до следващата топка и повторете, като започнете с десния крак на топката. След последната топка, спринт 10 ярда. Опитайте се да завършите линията възможно най-бързо, за да създадете бързина на краката.
Трансфери с топки
Стрелбата за футбол с топка подобрява скоростта на стъпалото и укрепва издръжливостта. Наредите осем футболни топки на 10 ярда от стартовата линия. На свирката, спринт и събиране на топка, дриблиране обратно през началната линия. Спрете топката веднага щом пресече линията и след това се върнете обратно, за да получите следващата. Връщането на всичките осем топки завършва тренировката. Карайте здраво през тренировката за максимална полза.
Т-бормашина
За тази тренировка поставете четири конуса във формата на Т, първите три конуса в права линия с 5 ярда между конусите и началния конус на 10 ярда направо под средния конус. Започвайки от основния конус, спринтирайте 10 ярда до средния конус и след това разбъркайте странично до най-левия конус. Разбъркайте по целия път до крайния десен конус. След като се върнете обратно към средния конус, завъртете и върнете обратно към началната точка.
Квадратна тренировка
Поставете конусите в квадратна форма с 10 метра между конусите. На свирката, спринт от конус 1 до конус 2. Растете и направете остър рязан, така че след това можете да се спуснете диагонално до конус 3. Спринт на конус 4. Растение, нарязани и спринт диагонално обратно до конус 1. Завършете площада толкова бързо, колкото възможно, изграждане, докато не можете да го стартирате три или повече пъти подред.
Следвай водача
Ще имате нужда от съотборник за тази тренировка. Отбележете голяма част от полето и дайте своя съотборник да тича където иска. Вашата работа е да останете на 2 ярда от него по всяко време. Вашият съотборник трябва да промени посоката колкото е възможно повече и да промени темпото си, ускорявайки и забавяйки се в опит да те загуби. След около пет минути можете да промените ролите, като сега вашият съотборник трябва да ви последва.
