Здравословното хранене и правилното хранене са важни на всички етапи от живота и са особено важни по време на юношеството. Точно когато младите хора се нуждаят от най-много калории и бързо растат и се развиват. Храненето лошо като тийнейджър има както краткосрочни, така и дългосрочни негативни последици, които могат да варират от лоша оценка до по-висок риск от сериозни хронични заболявания.
Хранителни роли
Въглехидратите, протеините и мазнините играят важна роля в диетата на тийнейджърите. Въглехидратите са основен енергиен източник на тийнейджърите и помощ за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, което може да предотврати внезапни енергийни сривове и дори може да подобри фокуса. Белтъците допринасят за здравословния растеж и развитие на органи и мускули и са прекомерни в диетата на повечето тийнейджъри. Здравословните хранителни мазнини насърчават правилното развитие на кожата и косата и помагат на тийнейджърите да абсорбират други важни витамини и минерали. Микроелементите, включително калций и желязо, също са от решаващо значение за тийнейджърите. По-конкретно, изследване, публикувано през 2005 г. в "Journal of School Health", заключава, че жените с дефицит на желязо са в неравностойно положение в академичната сфера, но се подобряват когнитивно след преминаване през терапия с желязо.
Рискове за недохранване
Тийнейджърите се нуждаят от много калории през ранното юношество - около 2800 дневно за момчетата и около 2 200 дневно за момичета. Въпреки това, ако те се хранят много нездравословна храна или просто преяждане като цяло, наднормено тегло и наддаване на тегло може да се превърне в проблем. Прекомерното тегло, натрупано по време на юношеството, често не изчезва автоматично, дори и след като растежът се разраства. Според Американската академия по детска и юношеска психиатрия, един юноши със затлъстяване има 80 процента шанс да стане затлъснен възрастен, което поражда дългосрочни рискове от сърдечни заболявания, диабет и проблеми със съня. Тийнейджърите, които са със затлъстяване също имат тенденция да имат по-ниско самочувствие и по-големи емоционални затруднения.
Костен растеж
Един от най-важните хранителни вещества за тийнейджърите е калций, но две трети от американските юноши не отговарят на дневните изисквания за минерала. Според Американската академия по педиатрия, костите ви започват да престават да приемат калциеви отлагания до момента, в който достигнете ранна възраст, поради което е от решаващо значение да получите достатъчно калций като тийнейджър. Тийнейджъри, които не отговарят на изискванията за калций, имат по-високи рискове за крехки кости, счупване на костите, зачервяване на костите и остеопороза по-късно в живота.
Академично представяне
Тийнейджъри с лоши хранителни навици са изложени на риск както от академична, така и от физическа гледна точка. Нездравословна диета не отговаря на ежедневните препоръки за приема на плодове и зеленчуци и се състои основно от преработени храни, рафинирани зърнени храни и храни, които са с високо съдържание на мазнини, захар, холестерол, натрий или и четирите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, студентите, които практикуват нездравословно хранене, са по-склонни да получават бедни оценки, да получават ниски резултати от теста и да търсят по-малко образование. По подобен начин тийнейджърите, които не получават достатъчно храна и често са гладни, са по-склонни да пропуснат училище или да повторят степен, според Националната асоциация по образование.
