Главоболието може да възникне при диетични промени, особено ако започнете да отслабвате, като режете калории - или въглехидрати. Въпреки това, безопасното намаляване на теглото не трябва да води до неприятни странични ефекти, като главоболия. Ако изпитвате главоболие, когато следвате нискокалорична диета, не забравяйте да пиете много вода и да намалите теглото си с безопасни темпове.
Ниска кръвна захар и главоболие
Оставянето на кръвната Ви захар да падне твърде ниско, когато се следва нискокалорична диета - често съдържаща 1000 до 1200 калории дневно за жени и 1200 до 1600 калории на ден за мъже - може да доведе до главоболие. Ниската захар в кръвта, която се случва, когато в кръвта Ви има твърде малко глюкоза, може да се появи, ако пропуснете храненията, за да достигнете до разпределението на калориите си. За да се предотврати главоболието по време на загуба на тегло, яжте редовни ястия и закуски на всеки няколко часа или така.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и главоболие
Нискокалоричните диети, които водят до бързо отслабване, могат да причинят главоболие - особено ако приемането на въглехидрати е твърде ниско. Проучване, публикувано през 2011 г. в "Хранителния вестник", показва, че симптомите на кетоза, които се появяват, когато има натрупване на метаболитни странични продукти, наречени кетони в организма, след разграждането на мазнините вместо въглехидратите като гориво - главоболие, лош дъх, и запек. За да намалите шансовете си да получите главоболие по време на загуба на тегло, яжте най-малко 130 грама въглехидрати - което е препоръчителната хранителна добавка или RDA - дневно и избягвайте да губите повече от 2 паунда на седмица.
Значението на хидратацията
Тъй като дехидратацията допринася за главоболието, пийте много вода, когато следвате нискокалорична диета за отслабване - особено ако упражнявате редовно. Питейната вода, особено преди хранене, също помага да ви напълни и улеснява придържането към по-ниско разпределение на дневните калории. Институтът по медицина съобщава, че адекватните нива на прием са около 16 чаши вода дневно за мъжете и 11 чаши на ден за жените. Тези количества включват вода в други напитки и храни. Медицинският център на Университета в Рочестър съобщава, че около 80% от вашия прием на вода идва от вода и напитки, а 20% обикновено идват от храна.
Хронично главоболие се отнася
Само защото получавате главоболие не означава, че вашата диета е виновникът. Университетът по здравеопазване в Бъркли твърди, че главоболието също може да е признак за затягане на мускулите в шията, предизвикано от умора, депресия или емоционален стрес. Ако обаче страдате от хронични главоболия, не губите повече от 2 килограма седмично и пиете много вода, може би е време да поговорите с Вашия лекар. Въпреки че главоболието може да се появи при диета, хроничните главоболия, които не намаляват, може да са признак за по-сериозно медицинско състояние.
