Вътрешната мазнина на бедрата е показателна за излишък от калории. Това означава, че сте консумирали повече калории, като ядете и пиете, отколкото сте изгаряли чрез упражнения. Според академичното списание "Yale Scientific", целенасочената загуба на тегло е по същество мит. Когато тренирате, изгаряте калории от цялото тяло. Така че, докато можете да правите всякакви тонизиращи упражнения за бедрата си, загубата на мазнини е процес, който цялото ви тяло ще трябва да мине през цялото време. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат създаването на дефицит на калории, за да се постигне загуба на мазнини.
Проследяване на вашите калории
Затваряне на фактическия етикет за хранителните стойности. Използвайте дневник за храни, за да записвате всичко, което ядете и пиете в продължение на една седмица. Не забравяйте да запишете както специфичните видове храна, така и консумираните количества. След като седмицата е нагоре, включете количествата и количествата в хранителен калкулатор, за да видите колко калории сте консумирали. Трябва също така да записвате интензитета и продължителността на всички дейности по изгаряне на мазнини, които правите през седмицата, и да включите стойностите в калкулатор за калории за упражнения. Вж. Ресурси за един пример за калкулатор за физически упражнения.
Създаване на калориен дефицит
Apple с мащаб нарязан на половина. След като изчислите калориите за седмицата, извадете общите си калории, изгорени от общите консумирани калории. Ако резултантното число е по-голямо от нула, тогава имате излишък от калории. За да създадете калориен дефицит, ще трябва да доведете този номер до нула. Калориен дефицит означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате, причинявайки на тялото ви да изгори част от съхраняваните ви мазнини като гориво. Аеробни упражнения, силна тренировка и добросъвестно хранене и закуска могат да ви помогнат да постигнете калориен дефицит.
Започване на рутинна аеробна тренировка
2-ма колоездене на открито. Едно аеробно упражнение може да ви помогне да изгорите вътрешната мастна тъкан. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват най-малко 75 минути умерено аеробно упражнение или 150 минути енергично аеробно упражнение на седмица за възрастни. Дейности като скачащо въже, плуване и бягане се считат за енергични аеробни упражнения, докато лекото каране на велосипед или ходенето през парка се считат за умерени аеробни упражнения. Ежедневните дейности, като танци, косене на тревата и ходене нагоре и надолу по стълбите, също се смятат за умерено аеробно упражнение. За да започнете да губите мазнини, може да се наложи да превишите препоръчаните минимални времена.
Приемане на режим за обучение по сила
Младият човек прави издърпайте. Упражненията за силова тренировка са дейности като преместване, преместване, повдигане и повдигане. Упражнения от този тип, както изграждане на мускули, така и помощ за изгаряне на мазнините. Ново дефинираните мускули на бедрата ще се покажат, след като сте загубили мазнините. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват две сеанси за тренировка на седмица. За всяко упражнение направете един до три комплекта от осем до 12 повторения всеки. Градинарство дейности като копаене и печене плевели също се броят като сила тренировка тренировки.
