Гумените ленти са чудесно средство за използване при силови тренировки, защото увеличават мускулите и изграждат здравина, когато се използват в голямо разнообразие от упражнения. Проучванията, публикувани в броя от ноември 2002 г. на "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", показват, че гумените ленти са също толкова ефективни, колкото и свободните тегла.
Упражнения в горната част на тялото
Лесно е да работите с бицепси и трицепси с гумени ленти. За да направите бицепс къдря, застанете на лентата, като държите края във всяка ръка. Вземете някаква свобода в групата. Обърнете ръцете към раменете. За по-голяма устойчивост стойте с краката по-отдалечени. Работете с трицепса, като застанете на лентата с десния си крак. Дръжте другия край с лявата си ръка и държите ръката си под ъгъл от 90 градуса. Вземете някаква свобода в групата. Наведете дясното си коляно, стъпнете назад с левия си крак и завъртете напред. Докато държите лакътя близо до вас, натиснете предмишницата си обратно към бедрото. Направете 12 до 15 повторения на всяко упражнение.
Долните упражнения на тялото
Обучете долното тяло с клек и мостове. Застанете в групата с краката си по-широки от раменете си и задръжте края във всяка ръка. Вземете някаква свобода в групата. Дръжте ръцете на рамото. Спуснете се в клякам и след това се върнете в началната позиция. Повторете 12 пъти. Насочете вашите glutes и hamstrings с мост. Легнете на гърба си, с наведени коленете, краката се огъват и раздалечават ширината на раменете. Вдигнете бедрата в положение на мост. Поставете лентата плътно над бедрата си. Задръжте края на лентата и дръпнете ръцете си на пода, докато сте в позиция на мост. Докоснете и повдигнете бедрата си 15 пъти.
Обучение на множество мускулни групи
Можете да стекате упражненията си, както при работа с гири, да насочвате повече мускули едновременно. Упражненията за подреждане, като клекове с преси над главата или въртяща се стъпка и редица, ще предизвикат повече калории. За да направите един клякам и натиснете, направете клякам, както е предложено по-рано, но докато стоите, натиснете ръцете си над главата си. По този начин работите едновременно с Вашето долно и горно тяло.
Продължете обучението си
Направете предизвикателството, като свържете гумени ленти с безплатни тежести. Опитайте се да направите еднокрак клякам с раменна преса. Свържете краищата на гумените си ленти с гири и задръжте гири. Застанете с един крак върху лентата, а другият крак се повдига зад вас няколко сантиметра от пода. Спуснете се в леко клякам и натиснете ръцете си нагоре в раменна преса, докато държите вашите гири. Добавянето на гири ви позволява да почувствате непрекъснатата съпротива както на подемната, така и на понижаващата фаза на движението.
