CrossFit е метод за тренировка, разработен от бившия гимнастик Майкъл Глоудман през 1995 г. Високо-интензивната комбинация от аеробни упражнения и вдигане на тежести се съсредоточава върху скоростта и мощта. Сред онези, които възприеха подход в стил CrossFit, беше Дейвид Сало, известен треньор по плуване в Южна Калифорния, който обучи шампионите Аарон Перисол и Аманда Бърд. Той е пионер в идеята да се използват по-кратки, по-интензивни тренировки по плуването, за да се изгради сила и сила във водата. Люлеещите плувци се възползват от редуването на бързия и яростен стил на тренировка с по-дълги, по-малко интензивни плувания. Тренировките в идеалния случай се извършват в 25-метров басейн или в 50-метров басейн, създаден за кратки обиколки.
Freestyle
Свободен стил или обхождане е инсултът, който повечето плувници използват фитнес. Раменете и гърба осигуряват енергия във водата. Краката обикновено се движат или се движат бавно в издръжливост плува, но бързо, силно ритане е важно при спринт, както и добра позиция на тялото и техника. Загрейте с 400 м свободен стил. Загряването е важно за разхлабване на мускулите и за получаване на сърдечно-съдовата система, подготвена за бързи, интензивни плувания. По-дългите плуващи разстояния, редуващи се с бързи спринтове, принуждават плувците да използват експлозивна сила, дори когато усещат умора. Започнете с 500 метра свободен стил, а след това спринт всичко на 50 метра. Повторете шаблона, като намалявате всяко разстояние с 50 м всеки път. Следващото разстояние е 450 м, последвано от 50 м спринт. Продължете с шаблона, докато достигнете 100 м и завършите с последните 50 м спринт.
Контрол на дишането
Тренировката за контрол на дишането комбинира подводно плуване с разстояние над водата. Ако имате затруднения в дишането или астма, консултирайте се с лекар, преди да се подложите на упражнения за контрол на дишането под водата. Използвайте перки, ако имате нужда от допълнително задвижване. Загрейте с плуване на 400 м, плувайки по-бързо всяка дължина. Плавайте шест обиколки на басейна или 150 м при умерено напрежение. Плавайте по една дължина или 25 м под водата. Продължете с модела, като намалявате дължината на плуванията с 25 м всеки път и увеличавате скоростта всеки път. Завършете шарката, като плувате с една дължина при скорост на спринт. Не забравяйте да спрете подводната част от упражнението, ако се чувствате замаяни или дезориентирани по време на тренировката.
Плуване с съпротива
Друга ефективна тренировка за контрол на дишането включва плуване с перки и ръчни лостове. Тези инструменти увеличават водоустойчивостта. Плуване бързо за 400 м скок започва сърдечно-съдовата система. По-възрастните плувци трябва да се затоплят с по-бавни 400 метра. Издърпването включва плуване само с горната част на тялото, оставяйки краката да се късат бавно или просто да се плъзгат назад. Издърпайте на 600 м, редувайки дишането на всеки три удара, а след това на всеки пет удара. Продължете тренировката за контрол на дишането, като редувате ритник за една обиколка и спринт за една обиколка. Пол Хютингер, американски треньор по акушерство на трета степен, предупреждава, че тренировката за интензивен контрол на дишането е опасно за хора с високо кръвно налягане. В статия от май 2010 г. за "Списание за плувници" Хютингер описва подробно хеморагичния инсулт, който е преживял при извършването на спринтове "без дишане". Винаги проверявайте при лекаря, преди да се занимавате с тези видове тренировки.
Медли Strokes
Средната тренировка използва всичките четири основни удара: свободен стил, гръб, бруст и пеперуда. Загряването с лесен 600 метра ви помага да се подготвите за изискванията на бързите комплекти медли. Плувайте все по-дълги мелодии за основната част от тренировката. Една 100 м метростанция се състои от 25 м всеки от пеперуда, гръб, бруст и свободен стил, в този ред. Започнете с 100 m IM, след това продължете с 200 m IM, състоящ се от 50 m пеперуда, 50 m бруст, 50 m гръб и 50 m freestyle. Завършете с 400 метра метростанция, състояща се от 100 м пеперуда, 100 м бруст, 100 м гръб и 100 м свободен стил. Медлейс тества както издръжливостта, така и техниката. Плувецът е толкова ефективен, колкото и най-слабият му инсулт. По-специално пеперудата е труден инсулт, за да плува, когато умората настъпи.
