Счупвания ви помагат да отслабнете, само ако ги включите като част от цялостна рутинна процедура и се ангажирате със здравословна, контролирана от калории диета. Скърцането укрепва мускулите, които лежат под излишната мазнина.
Когато вдигате и сваляте торса си, движението е сравнително малко и не изгаря значителен брой калории, което е от съществено значение за намаляване на теглото. Не изоставяйте изцяло хрускането и другите коремни упражнения, но ги правете само една част от стратегията си за трансформиране на тялото.
Как губите тегло
Загубата на тегло наистина е въпрос на калории, консумирани срещу изгорени калории. Вземете по-малко калории в храната и напитките, отколкото изгаряте чрез упражнения и ежедневни дейности, за да отслабнете.
Дневен дефицит от 500 до 1000 калории води до загуба от 1 до 2 килограма на седмица. В първите няколко седмици на посвещение на ново хранене и тренировка рутинни, може да се откажа допълнителна тежест на вода като тялото ви се приспособи към тренировки и по-здравословни храни. Можете да очаквате да изгубите 5 до 10 паунда на месец безопасно и устойчиво с тази скорост.
Създаване на калоричен дефицит
Качеството на калориите се брои, докато падате паунда. Яжте предимно цели, непреработени храни като бедни протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и малки количества здравословни мазнини, открити в ядки и авокадо.
Пилешки гърди, риба, постно пържоли, нискомаслено извара, листни зеленчуци, горски плодове, кафяв ориз, киноа и бадеми правят за хранене съставки за хранене.
За много хора просто яденето на 500 до 1000 калории по-малко на ден води до твърде малко консумирани калории. Искате да създадете дефицит, но не ядете по-малко от 1200 калории дневно, ако сте жена или 1800 калории, ако сте човек или рискувате да намалите метаболизма си и да саботират загуба на тегло.
Повишената физическа активност може да ви помогне да намалите дефицита, без да гладувате. Счупвания, обаче, няма да направят много за по-нататъшното изгаряне на калориите. За една минута от хрускане, една 150-паунда, 5-фута, 5-инчова жена изгаря около 5 калории.
Кръстосането на повече от няколко минути не е продуктивно или реалистично. След една минута при скорост от 6 км / ч - 10 минути мили - същото лице изгаря 11 калории. Бягането е нещо, което правите 20 минути или повече - затова изгаряте значително повече калории, за да допринесете за калориен дефицит.
Скърцането е само едно упражнение в общото тяло за укрепване на тялото. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Изчерпателна тренировка за здравина, не само за кърлежи
Скърцането се отнася само за един набор от мускули - коремните ви. Въпреки че това може да е мястото, където искате да отслабвате, изследванията показват, че упражняването на определена област не води до загуба на мазнини там.
Журнал на теорията за кондициониране и изследвания публикува проучване през 2011 г., показващо, че шест седмици на коремните упражнения не намаляват абдоминалната мастна тъкан или променят телесния състав при мъжете или жените.
Програмата за тренировка за цялото тяло, която може да включва хрускане като едно упражнение, има положителен ефект върху загубата на тегло. Текущите доклади за спортната медицина публикуваха проучване през 2012 г., в което се твърди, че 10 седмици редовно обучение може да ви помогне да загубите 4 килограма мазнини и да увеличите метаболизма с до 7%.
Насочете всички основни мускулни групи, които включват гърба, гръдния кош, ръцете, раменете, краката, бедрата и корема, на две до три тренировки на седмица. Изберете упражнения, които движат няколко мускулни групи наведнъж, като клякам, преса и дръпнете.
Използвайте тежести, които се чувстват тежки от последните две усилия в поне един набор от осем до 12 повторения. Направете набор от хрускания като част от вашето рутинно, но не позволявайте да бъде вашата единствена сила обучение или загуба на тегло стратегия.
