Натрият е необходим, за да функционира правилно тялото ви, но консумирането на прекалено много от него под формата на сол може да бъде опасно. По време на бременност диета с ниско съдържание на натрий може да подобри здравето ви и да намали риска от развитие на усложнения при бременност. Важно е да разберете колко натрий имате нужда и как можете здравословно да намалите приема си.
Ползи
Консумирането на ниско-натриева диета по време на бременност може да намали шансовете Ви за развитие на хипертония. Хипертонията се характеризира с високо кръвно налягане и симптомите могат да включват подуване, главоболия и умора. Консумирането на твърде много натрий ще накара тялото ви да задържи допълнителна вода, за да промие солта от тялото ви, като постави натиск и натиск върху кръвоносните съдове и сърцето ви. Развитието на хипертония по време на бременност може да доведе до ниско тегло при раждане.
Натриеви нужди
Според Катрин Zeratsky, R.D., L.D., много хора ядат повече натрий, отколкото е необходимо. Имате нужда само от 200 до 500 mg на ден, за да сте здрави и да поддържате тялото си ефективно. За да предотвратите консумирането на нездравословно количество натрий, съсредоточете се върху поддържането на прием под 2400 mg на ден.
Намаляване на натрий
Можете да намалите приема на сол, като добавите малко или никаква сол за храна на вашата храна. Използвайте билки и подправки като чесън и босилек за вкус. Пийте нискомаслени млечни продукти вместо пълномаслени млечни продукти, които съдържат повече натрий. Съсредоточете се върху яденето на повече пресни храни и постно месо и домашни птици. Не пийте сол, добавен към вашата храна в ресторантите, и избягвайте продукти с високо съдържание на натрий като бекон, соев сос, супи и консервирана и замразена храна. Прочетете често етикетите и търсете ниско натриеви сортове на бисквити, ядки и чипс.
Препоръки
В допълнение към намаляването на приема на натрий, можете също така да се съсредоточите върху пиене на най-малко осем чаши вода всеки ден, за да изплакнете натрий от тялото си. Ако сте загрижени за приема на натрий или имате съмнения, че имате хипертония, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение и за да получите съвети как да намалите по-нататък приема на натрий.
