Мазнините около талията са не само опасни за вашето здраве, но и често са най-отзивчиви към традиционните методи за отслабване. Този тип мазнина, наречен висцерална мазнина, е биологично активен и освобождава съединения в тялото ви, което увеличава риска, който ще развиете диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. С диетични ревизии, повишаване на физическата активност, адекватен сън и намаляване на стреса, можете да намалите количеството мазнини около средата.
Диетични промени, за да се намали излишната мазнина
Твърде много от грешните видове храни допринасят за излишната коремна мазнина. Ревизирайте диетата си, за да се съсредоточите върху здравословни, цели храни вместо много преработени продукти с високо съдържание на захар и рафинирани зърна. Кафяв ориз, киноа и ечемик са по-добри от бял хляб, бял ориз или хлебни изделия.
Яжте полиненаситени мазнини, включително шафраново масло, мастни риби, орехи и слънчогледови семена, вместо наситени мазнини, които се намират в мазни разфасовки от месо и пълномаслени млечни продукти. Проучване, публикувано в брой за диабет от 2014 г., установи, че диета, богата на наситени мазнини, насърчава развитието на висцерални мазнини, докато едно високо съдържание на полиненаситени мазнини не е така.
Медицинският център Rush University препоръчва елиминирането на всички захарни напитки, като сода и сокове, за да се започне скока на корема. Тези напитки добавят допълнителни калории и захар, които могат да увеличат количеството мазнини в корема, които развивате. Вестникът на клиничното проучване публикува проучване през 2009 г., което показва, че голяма консумация на фруктоза, която е основен подсладител в напитките, увеличава висцералната мазнина.
Спийте добре, за да намалите масата на талията
Получавайте редовно седем до осем часа сън на нощ, за да предотвратите развитието на мазнините около кръста си. Изследване в брой за Затлъстяването през 2014 г. е изследвало почти 300 души в продължение на шест години и е установено, че тези, които са спали по-малко от шест часа на нощ или повече от девет часа на нощ, са получили значително по-голяма висцерална мазнина от тези, които са спали между седем и осем часа на нощ , Това потвърждава изследванията от проучване от 2010 г. в списание Sleep, което показва подобни взаимовръзки между излишната мастна тъкан и твърде малкото или твърде много сън.
Повече физическа активност
Медицинският център Rush University отбелязва, че най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да намалите мазнините в корема, е да станете по-физически активни. Получете минимум 30 минути в повечето дни със сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като например бързо ходене. Помислете за увеличаване на тази сума на 60 минути на ден за по-голямо намаляване на корема мазнини, предполага The Harvard Medical School's Family Health Guide. В допълнение, силата влак за изграждане на мускул, което може да спомогне за подобряване на метаболизма ви и борба с излишната коремна мазнина.
Преместете повече всеки ден, за да спомогнете за изгарянето на калории и да поддържате тялото си здраво. Не седи само на бюро; вместо това, намерете творчески начини да правите кратки разходки, за да пускате поръчки на всеки час или половина, да се простирате на бюрото си и да извършвате малки движения, като подслушване на крака, за да увеличите леко калориите си. Не разчитайте на коремните упражнения и хрусканията, за да отблъснете корема мазнини, все пак. Тези упражнения изграждат силни мускули, но те се намират зад всяка мазнина, която имате и не ви помагат да се отървете от нея.
Осветявайте натоварването с натоварване
А стресиращ начин на живот причинява кортизол, хормон, да се изпомпва в излишък и това може да насърчи тялото ви да съхранява корема мазнини, особено когато се комбинира с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар диета. Приемането на програми за ум, като леко разтягане на йога и медитация, може да помогне да се намали стреса и да се намали емоционалното прекомерно хранене, което води до разширяване на талията, сочи проучване в брой на Journal of Obesity от 2011 г. Ако източните подходи към намаляването на стреса не ви харесват, намерете алтернативни начини за намаляване на стреса. Прекарайте времето за качество със семейството си и близките си, вземете успокояваща вана и делегирайте задължения, когато можете, за да се чувствате по-малко претоварени.
