Има две стъпки за постигане на тясна талия: намалете телесните мазнини и изградете пояса на коремния мускул, който се държи във вътрешните ви органи. Ако процентът на телесните мазнини е висок, намалете приема на калории и изпълнете аеробни упражнения. Редица упражнения могат да оформят линията на талията чрез изграждане на мускули.
тяга
Най-добрият начин да се изгради якостта на сърцевината не е с ab-специфични упражнения, а с големи, комбинирани асансьори като мъртъв лифт и клякам, според проучване, публикувано в брой на вестник "Journal of Strength and Conditioning Research". Може да ви се струва, че повдигането на тежко тегло всъщност може да стеснява кръста, но това се случва поради процес, наречен абдоминално блокиране. Всички коремни мускули се активират, за да се създаде вътрешно налягане, което предотвратява гръбначния стълб да се сгъва напред. Това развива основните ви мускули, така че дори когато са спокойни, те държат във вътрешните ви органи по-добре, като ви дават по-тънка талия.
клякам
Ключетата са друго упражнение, което стимулира вида на основното развитие, което стеснява кръста. Ключът е да разширите гръдния кош и коремните мускули и да упражнявате упражнението по един бавен, контролиран начин. Ако се съмнявате, че е възможно да вдигнете тежко тегло и да не развиете голяма талия, просто погледнете осемкратния г-н Олимпия Арнолд Шварценегер. В своята класическа книга "Новата енциклопедия на модерното бодибилдинг" той обяснява, че за да развие огромните си бедра, той редовно извършва клякания с 500 кг. за няколко повторения. И все пак това беше контрастът между огромните му мускули и тънката му кръста, което наистина го направи шампион.
Грижа за велосипеди
След като сте работили тежки, комбинирани упражнения във вашата схема, изпълнете някои коремни упражнения. Изкривяването на стотици хрускания, обаче, е неефективно. Американският съвет за тренировки реши да разбере кои упражнения наистина работят, затова финансира проучване и публикува резултатите в май 2001 г. на тема "Фитнес въпроси". Проучването установи, че упражнението, което е набрало най-голямо усилие от ректуса на корема, стената на мускулите, която създава шестия пакет, е цирковата криза. Това причинява корема abdominis да работи 2 1/2 пъти по-трудно, както при стандартните хрускам. Крилото на стола на капитана дойде на второ място, което беше два пъти по-ефективно от стандартната криза.
Канадският стол се сгърчи
Проучването ACE съобщава, когато става дума за космите коремчета, които стесняват кръста, като го закачат настрани, критиката на капитанския стол е упражнение номер 1, стимулиращо тройното движение на космите в корема. Пистата за велосипеди дойде на второ място, причинявайки не повече от три пъти активността.
