Романтичните филми, песни и книги обикновено изобразяват спалнята като рай, където удоволствието е неограничено и ракетите с небето излитат. Реалността често е съвсем различна. Много хора, както мъжете, така и жените - но особено мъжете - страдат от сексуални тревоги. Мъжете понякога смятат, че не са в състояние да получат или поддържат ерекция. Жените често се притесняват, че не произвеждат достатъчно смазване или се чувстват неадекватни, ако не постигнат оргазъм. И мъжете, и жените може да се страхуват, че не са в състояние напълно да задоволят своите партньори. Има, за щастие, стъпки, които могат да бъдат предприети за преодоляване на тревожността на сексуалните ефекти.
Етап 1
Общувайте с партньора си относно притесненията си. Нека знае, че се борите. Обмислете заедно възможните причини за безпокойството си. Самият акт на споделяне на страховете ви може да намали тревожността и увереността, която вашият партньор ви дава, ще бъде безценен.
Стъпка 2
Определете дали има медицинска причина за проблема ви. Изключете физически проблем, като получите проверка. Това е особено важно, ако някой от партньорите изпитва болка по време на котитуса. Кажете на лекаря си какво точно се случва, дори да откриете, че въпросът е неудобен.
Стъпка 3
Фокусирайте се върху удоволствието от любовната игра. Направете договор с партньора си, че целта по това време ще бъде стриктно удоволствието да бъдете близки заедно, вместо да постигнете проникване или да имате оргазъм.
Стъпка 4
Намерете начини да се насладите един на друг, които не включват проникване на пениса. Това е особено важно, ако проблемът е свързан с получаване или поддържане на ерекция. Използвайте ръцете си, за да стимулирате ръчно партньора си, да практикувате орален секс, да играете роля на сексуална фантазия или да се държите взаимно, докато гледате еротичен филм. Когато сте готови за сношение, нека тя дойде естествено и не задайте график за това кога трябва да се случи.
Стъпка 5
Направете триседмична почивка от всяка сексуална дейност. Отдалеченото време ще облекчи натиска и тревогата, свързани с ефективността, и ще ви накара да се почувствате нетърпеливи за следващия път, когато станете интимни.
Стъпка 6
Потърсете психологическо консултиране, ако проблемът ви не се подобри с помощта на техники за самопомощ. Специалист по тревожност при сексуални ефекти може да работи с вас като двойка, за да преодолее конкретни проблеми. Това може да включва психотерапия, която е форма на "терапия за говорене". Тя позволява на двамата партньори да говорят за чувства и вярвания, за да научат как те засягат мисленето и физическата интимност.
Стъпка 7
Помислете за вземането на предписано лекарство за проблеми, свързани с получаването и поддържането на ерекция. Лекарят може да предпише лекарство за еректилна дисфункция, ако човек изпитва проблеми с ерекцията или анти-тревожно лекарство за двата пола.
Съвети
- Хипнозата, практикувана от квалифициран специалист по психично здраве, може да помогне да облекчите безпокойството си по отношение на сексуалното представяне.
