АКЛ - или предния кръстосан сухожилие - нараняването е едно от най-честите наранявания на коляното. Тези наранявания обикновено се появяват при спортисти, които участват в спортове с голямо въздействие, включително баскетбол, футбол и футбол. Често се изисква хирургическа намеса за ремонт на травма от ACL. Като част от Вашата програма за рехабилитация водните упражнения могат да се използват за укрепване и увеличаване на гъвкавостта на вашето коляно. Водните упражнения са с ниско въздействие и могат да бъдат завършени с минимална болка.
Вода Разходка
Ходенето във вода е лесен начин да възстановите обичайните си ходене, както и да подсилите крака си след нараняване на ACL. При висока вода с талията, ходете възможно най-нормално в кръг или през ширината на басейна. Започнете да ходите пет минути наведнъж. Щом ставате по-силни, работете по пътя до 30 минути водни разходки на всяка сесия.
Колянови лифтове във вода
Колесни асансьори могат да помогнат за укрепване и подобряване на способността ви да се огъвате и разширявате коляното си. В гърдите-висока вода, стой с гръб към страната на басейна за стабилност. Дръжте гърба си прав и краката ви рамо ширина. Огънете засегнатото коляно и приведете бедрата си успоредно на повърхността на водата. След като бедрото ви е успоредно с повърхността на водата, бавно изправете крака си напълно. Бавно спуснете крака обратно на земята и повторете. Попълнете един набор от 10 повторения.
Разтягане на коляното до гърдите
Разтягане на коляното до гърдите спомага за укрепването и увеличаването на обхвата на движение в коляното ви след нараняване на ACL. Седнете на пейка във вода, която пада на рамото ви. Дръжте гърба право. Поставете краката си на дъното на басейна, с коленете си наведени. Поставете ръцете си под бедрото и дръпнете коляното към гърдите си. След като коляното ви се повдигне, обвийте ръцете си около долния си крак, за да притегнете крак по-близо до гърдите си. Задръжте тази позиция за три секунди. Възстановете началната позиция и повторете. Попълнете един набор от 10 повторения.
Футболни ритници и джогинг
След като изградите силата си в коляното си, можете да преминете към аква джогинг и плуване с ритник, според отдела за спортна медицина в Масачузетската болница. Извършете аква тренировка за 20-30 минути три дни всяка седмица като част от пет- до седемдневна тренировка, използвайки стационарен езда на велосипеди. Следвайте внимателно инструкциите на лекаря си, за да направите някои упражнения подходящи за вас.
