Тъй като се потопите в дълбокия край на басейна за тренировка с водна фитнес, тялото ви става безтегловност, което ви дава нов вид предизвикателство за тренировка. Докато аеробиката с дълбока вода има слабо въздействие върху ставите, тя оказва голямо влияние върху сърдечно-съдовата система. Можете да носите флотационен колан за поддръжка в дълбоката вода или да разчитате на собствената си способност да се движите, докато изпълнявате дълбоководни аеробни процедури.
хореография
Комбинирайте упражненията въз основа на броя на преброените в базирани на хореография рутинни процедури за аеробика на дълбока вода. Всяко движение представлява брой. Например, един брой, когато се движите, е равен на всеки път, когато кракът ви се простира, сякаш да поставите крака си на земята. Примерна серия от хореография е да изпълнявате 16 броя джогинг напред, 16 броя от джогинг с широко коляно надясно, 16 бройки на ски бягане, което включва краката ви да се движат напред и назад в противоположни времена и 16 броя високо коляно джоги. След един набор, ще извършите друг набор, докато премествате коляното с широко коляно наляво.
движение
Придвижването напред, назад или настрани през дълбоката вода е предизвикателство и увеличава интензивността на упражненията. Извършете скокове, сякаш сте скачали над голяма скала във водата отпред или отстрани. Потопете се в голям кръг, за да създадете ток и след това превключете упътванията, за да работите срещу тока. Променете своя стил на плуване, за да включите плуващи умения като страничен удар или гърдите, за да увеличите тренировката за горната част на тялото си.
юфка
Пандишките юфка предлагат тренировъчна вариация в дълбоководната аеробика. Седнете на юфката, сякаш това е велосипед и педал напред или назад, като добавите движения на ръката в педала на мотора, докато стигнете напред и дръпнете ръцете си обратно, за да ви помогнат да се движите през водата. След това се движете напред и назад, като използвате само ръцете си и оставете краката да се развърнат. За по-интензивно упражнение помолете партньора да седне на юфка и да се придържа към края на ножовете, докато педалите, задвижвайки двата юфка и вашият пътник през басейна.
Упражнение и вариации
Използвайте едно упражнение и добавете вариации върху него за вашите дълбоководни тренировки. За да изпълнявате скок, започнете от неутрално положение с изправени крака под бедрата и ръцете си отстрани, след това отворете краката си настрани и вдигнете ръцете си към повърхността на водата. За да затворите гнездото, носете краката си заедно и ръцете си настрани. След като завършите 16 скока, извършете кросоувър. За кросоувъра, вместо да затваряте краката си заедно, прекоси един крак над противоположния глезен. Друг вариант е хип-хоп жак, в който притискате коленете си към гърдите си, вместо да затваряте краката си заедно.
