Тегло на корема може да изглежда особено трудно да се загуби след бременност. През изминалите девет месеца тялото ви се подготви за бебето, като разтегля мускулите на корема, променя формата на бедрата и разширява тазовия ви под. Докато най-вероятно не сте доволни от външния вид и силата на стомаха след раждането, можете да загубите тегло на корема след бременност с малко усърдие.
Етап 1
Помислете за вашата диета. Ако кърмите, вече изгаряте допълнителни калории чрез кърмене; консултирайте се с Вашия лекар преди да режете калории, за да не компрометирате доставката на мляко. Ако не кърмите, намалете дневните си калории с 500, за да загубите около половин килограм на седмица, казва MedlinePlus. Въпреки че намаляването на място е невъзможно поради калоричен дефицит, тялото ви обикновено ще се насочва първо към областите на тялото ви с най-голямо количество енергия. Ако носите повече тегло в корема, вероятно ще започнете да виждате промяна в рамките на няколко седмици.
Стъпка 2
Говорете с Вашия лекар дали сте готови да започнете да тренирате отново. Повечето жени в добра форма, които упражняват редовно през цялата си бременност или са имали неусложнени вагинални раждания, могат да започнат леки упражнения в рамките на дни след раждането. Жените, които не са редовни трениращи, които са имали усложнения или са преминали през С-секция, може да се наложи да изчакат известно време, преди да е безопасно да ударят в салона.
Стъпка 3
Върнете се на пътеката, пътя или неблагодарна. Ако лекарят ви ви предложи, леко сърдечно се препоръчва за много нови майки като начин за връщане към здравословен и активен начин на живот, без да причинява ненужно стрес на тялото. Сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да горят калории, увеличаване на калориен дефицит за максимално изгаряне на корема. Съобщете на лекаря си каквото и да е кървене, причинено от физически упражнения, и дайте време да се върнете към интензивността на вашите тренировки, преди да сте бременна.
Стъпка 4
Ударете тежестите с разрешение на Вашия лекар. Ако ви е дадена ОК, подобрете външния вид на корема, като се съсредоточите върху по-ниски основни тренировки, като например висящи крака, повдигнати коляното на хълбока и повдигайки плосък легъл крак. Като допълнителен бонус, тренировката за сила не само ви помага да подобрите силата и да намалите размера на стомаха си, но също така ще спомогнете за подобряване на външния вид на стомаха си, като помогнете за затягане на кожата.
Стъпка 5
Включете бебето си в тренировките си. Ако сте се върнали към редовните кардио тренировки, използването на бебешки джогинг ще ви принуди да се ангажирате по-добре с мускулите на сърцето си, за да натискате джогиста пред тялото си. Много здравни клубове също предлагат мамо и бебе фитнес класове, които ви позволяват да горят калории, докато показвате на вашето дете значението на физическата годност.
Нещата, от които се нуждаете
- Оборудване за тренировка за сила
- Бебешки джогинг
Съвети
- Слушайте тялото си. Когато една обиколка около блока е лесна, добавете още една. Когато три серии от 10 упражнения за тяло на долната част на тялото са твърде много, намалете само до един или два комплекта.
Предупреждения
- Ако усетите болка, кървене или някакви необичайни чувства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да продължите с рутинната си тренировка.
