Чрез знанието кои храни да се избягват преди лягане, можете да си помогнете на спокоен нощен сън. Някои храни могат да причинят киселинен рефлукс и киселини, докато други могат да предизвикат захар в кръвта, което може да увеличи енергийните нива. Някои храни могат да направят вашата храносмилателна система да работи усилено преди лягане, като ви държи нагоре. Някои от най-добрите храни, които трябва да се избягват преди лягане, включват пица, целина, вино, кафе, тъмно шоколад, пикантни храни и храни с високо съдържание на мазнини или рафинирани въглехидрати.
Пица опасности
Пиктография: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Пицата е тежка храна, която може да предизвика стомаха ви да работи усилено точно преди леглото - не е идеален за отмора. Доматеният сос е кисела храна, която може да предизвика киселинен рефлукс при някои хора. Други гарнитури с високо съдържание на мазнини, като месо и сирена, също могат да влошат киселините в стомаха.
Целина и сън
Целият фотографски кредит: Ашли Уитуърт / iStock / Getty Images Въпреки че целината е здравословна храна, тя може да не е най-добрата ви възможност преди лягане, защото има диуретичен ефект върху тялото. Това означава, че може да се събудите повече през цялата нощ, за да използвате банята.
Неправилно време за вино
Червено вино Снимка: Лука Франческо Джовани Бертоли / iStock / Гети изображения Виното и алкохолните напитки като цяло могат да променят съня ви и да ви накарат да се събудите през цялата нощ. Освен това алкохолните напитки могат да ви накарат да хъркате.
Кафе и еспресо
Еспресо Снимка: Александру Ника / iStock / Гети изображения Кафето и еспресото са с високо съдържание на кофеин, стимулант на централната нервна система. Консумирането на тези напитки твърде близо до леглото ще ви държи нагоре. Някои хора дори могат да усетят ефектите на кофеина до 12 часа, след като го консумират.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад Снимка: Пале Кристенсен / iStock / Getty Images Тъмният шоколад може да не е най-добрият избор за закуска в късна вечер, тъй като съдържа малки количества кофеин. Една марка шоколадова лента съдържа около 20 милиграма кофеин - сравнително малка сума, но достатъчно, за да запази някои хора нагоре.
Пикантни храни
Curry Photo Credit: Джо Гуу / iStock / Гети изображения Пикантните храни могат да накарат някои хора да имат затруднения при заспиване. Примерите за това могат да включват къри и храни, приготвени с горещ сос, горчица, червен пипер или лют червен пипер. Чесънът може да причини киселини и киселинен рефлукс при някои хора, когато се консумират, преди да легнат.
Високо съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на захар
Кейсбъриър Снимка Кредит: Azurita / iStock / Гети изображения Храните, които са с високо съдържание на мазнини или рафинирани въглехидрати, правят храносмилателната система по-трудна, което може да ви остави да се почувствате бавно преди лягане. Сирембургер с бял хляб е един пример за висококачествена, висококачествена храна, която също така стимулира производството на киселина в стомаха. Това може да доведе до киселини при спане.
