Министерството на земеделието на САЩ препоръчва възрастните да консумират по 1,5 до 2 чаши плодове всеки ден. Пресните плодове се зареждат с хранителни вещества и витамини и предлагат редица ползи за здравето. Можете да накарате всекидневните ви плодове да се забавляват, като съчетаете различни плодови сокове и шейкове. Всичко, от което се нуждаете, е любимите ви плодове и миксер или ръчна или електрическа машина за сокоизстискване. Някои зеленчуци също могат да се превърнат в сок.
Боровинка-Банан Smoothie
За лакомства, които ви дават изстрел от витамин С, комбинирайте два замразени или свежи банана в миксер с половин чаша замразени или пресни боровинки и 1 чаша нискомаслено ванилия кисело мляко. Смесете съставките, докато станат гладки. Изсипете и сервирайте. Прави две порции.
Морков-Ананас-Портокалов сок
Комбинирането на моркови, ананас и портокал в сокоизстисквачка прави хранителен шейк, който е с високо съдържание на витамини А и С. Трябва да се отлепиш от портокала, откакто оставяш кората върху горчивия сок, освен ако не предпочиташ горчивина. Използвайте зрял ананас, който излъчва мек аромат. Необходим е електрически сокоизстисквачка, за да се разруши твърдия морков и ананас. Изрежете един малък посаден портокал на парчета, след което се отлейте, ярете и нарязайте на малки парчета една-осма от малък, узрял ананас. Нарежете две чисто изпечени моркови. Накрая изрежете една четвърт от нарязания малък лимон. Сок, портокал, ананас, моркови и лимон отделно, след това се разбърква, изсипете и сервирайте. Прави две порции.
Ягода Smoothie
Можете да направите вкусна гладкост, без да е необходимо захар. За здрава глазура за ягоди съберете шест замразени или пресни ягоди, шест кубчета лед, една чаша пресен портокалов сок, един обелен и нарязан банан и половин чаша ванилия или кисело мляко. Уверете се, че отрязвате стъблата на пресни ягоди преди да ги смесите в смесителя с другите съставки. Смесете за 30 до 40 секунди с висока скорост или докато сместа стане гладка и пенлива. Изсипете и сервирайте. Прави две порции.
Сок от плодов нектар
Тази здравословна смес от сокове съдържа набор от хранителни вещества, които осигуряват енергия за деня, което я прави добър сок за закуска. Комбинирайте половин чаша размразени или свежи малини, един обелен и нарязан портокал и един нетъкан и нарязан нарязан нектарин. Смесете съставките в сокоизтисквача, докато всички плодови парчета бъдат обработени. Изсипете и сервирайте. Прави една порция.
Сладкиши за кюфтета с мед
Медът и медта от киви са с ниско съдържание на калории и захар и доставя здравословна сервиране на калий и витамин С. Комбинирайте две чаши нарязана медена череша и един обелен и нарязан киви с една малка ябълка, нарязана и нарязана, 2 до 3 супени лъжици от захар и 1 супена лъжица лимонов сок. Смесете съставките, докато се изгладят, след което добавете 1 чаша кубчета лед в пасатора. Продължете да смесвате, докато кубчетата лед не превърнат сместа в киша. Изсипете и сервирайте. Прави три порции.
