Гневът е напълно нормална, здравословна емоция. Всеки има различни задействания и това, което предизвиква един човек да види червено, може да не безпокои следващия човек в най-малката. Гневът става проблем само когато се измъкне от контрол. Ако вие или човекът, близък до вас, имате проблеми с контрола на гнева, трябва да се вземат мерки за справяне с него по по-положителен начин. Ако бъдат игнорирани, високите нива на неконтролиран гняв могат да доведат до проблеми със взаимоотношенията.
Дайте си време
Ако можете да хванете гнева си, точно както започва да се хваща за вас, имате по-голям шанс да го държите под контрол. Всеки път, когато се окажете в потенциално нестабилна ситуация, емоционално се отдалечете от него за няколко минути. Концентрирайте се върху дишането дълбоко, докато бавно броите до 10, съветва Mayo Clinic в статията "Гневният мениджмънт: 10 съвета за укротяване на темперамента". Възобновете разговора, когато гневът ви е отслабнал. Ако все още смятате, че гневът ви може да излезе извън контрол, се отдалечете и отделете повече време, за да се успокоите.
Погледни вътре
Според терапевта Стивън Стосни в статията "Гневът, мъжете и любовта" за психологията Днес най-много гневът на мъжете произтича от чувството на неуспех. Ако човек не е способен да се справи с чувството за неадекватност или несигурност по положителен и продуктивен начин, той може да ги освободи единственият начин, по който знае - чрез разгръщането на гняв на някой друг (обикновено партньор или любим човек). Това може да се окаже контролиращо. Кажете си, че истинската власт не идва от доминирането на другите, а от признаването на трудни емоции и съобразяването на вашите потребности по уважение. Не забравяйте, че колкото и да ви ликвидира някой, винаги имате избор как да реагирате.
Превключете фокуса си
Следващият път, когато се ядосвате, обръщайте внимание на физическите усещания, които изпитвате. Честите телесни реакции на гняв включват бързо дишане, главоболие, стиснати юмруци или челюст и напрегнато усещане в стомаха. Като се концентрирате върху тези усещания, а не върху ситуацията, в която се ядосвате, емоционалният натиск на гнева ви може да намалее, предлага психотерапевтът Жан Сегал, доктор и Мелинда Смит в статията "Гневният мениджмънт" за HelpGuide.org , След това се съсредоточете върху облекчаването на тези физически реакции. Отидете на разходка, за да се отървете от натрупаната енергия, да масажирате напрегнати области като врата или раменете си или да използвате визуализация, за да си представите на щастливо и спокойно място.
Осветете настроението
Когато се използва по подходящ начин, хуморът наистина може да ви помогне да разсеете гнева. Например, ако се разсърдите след раздразнение със съпругата си за това, колко сте допринесли за домакинските домакинства, представете си жена като октопод, като използвате всяка от многото си ръце, за да се занимавате с някаква работа, която ви обвинява в пренебрегване. Начертайте си снимка, ако помага. Ако можете да се усмихнете за ситуацията, когато възобновите дискусията със съпругата си, може да се окажете на по-спокойно място. Въпреки това, не използвайте хумора по саркастичен начин, за да спечелите точки в аргумент или да доведете някой друг надолу, предупреждава американската статия на Психологическата асоциация "Стратегии за контролиране на вашия гняв". Целта на използването на хумора като техника за управление на гнева ви е да спрете да се отнасяте твърде сериозно.
