А Powerbag е меко, цилиндрично оформено средство за упражнения, предназначено да замени традиционните тежести. Powerbag има мека пластмасова, чиста външна обвивка с две дръжки и вътрешна торба за задържане на тежести. Захранващите чанти имат капацитет от 6 до 120 фунта. и са нестабилни до такава степен, че повечето хора могат да вдигнат едва 40-50% от това, което могат да повдигат с редовни тежести. Можете да извършвате много различни упражнения с Powerbag.
Plyometrics
Плиометричното обучение се състои от прескачащи движения, които са предназначени да увеличат вашата експлозивна сила. Можете да правите направени скокове, скокове или странични скокове над пейка, докато държите Powerbag. За разнообразие и за стрес мускулите под различни ъгли можете да държите торбата с дръжките над главата или под ръката си, докато скачате.
Лицеви опори
Можете да извършите разнообразие от различни вариации при натискане с Powerbag. Поставете торбата перпендикулярно на тялото си с ръце на раменете на рамото, разделете чантата паралелно на тялото си с ръцете си в тесен сцепление на чантата или с една ръка върху торбата и една върху пода. Можете също така да използвате две торбички и да поставите всяка ръка върху една, за да получите добър участък от вашите печки в долната част на push-up.
клекове
Изпълнението на клякам изгражда силата на краката и мускулната издръжливост. Можете да правите клекове Powerbag с различно съпротивление и да държите чантата на различни позиции, докато изпълнявате упражненията. Можете да го държите пред тялото си, на раменете си, под ръката си или в мечешка прегръдка. Можете също така да направите крак на един крак за още по-голямо предизвикателство.
Lunges
Традиционните подложки могат да се извършват с чантата на раменете ви, навън или под ръката ви, както при клякам. Различните тежести ще ви помогнат да определите нивото на трудност на упражненията. Можете също така да правите ходене, където можете да продължите с един крак след следващите или страничните lunges.
Хвърля
Powerbag може да действа като лекарска топка за хвърляне на упражнения. Можете да вдигнете чантата над главата си и да я хвърлите, да я държите пред себе си и да я хвърлите или да я хвърлите настрана. Упражненията за хвърляне се изпълняват най-добре с партньор и могат да бъдат направени от коленичен или стоящ пост.
