Винаги е важно да включите опъването като част от цялостния фитнес план. Редовното разтягане не само помага да се предотврати мускулна скованост и болезненост след тренировка, но и предлага много други впечатляващи предимства. Това включва освобождаване на напрежението и облекчаване на стреса, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на кръвообращението. За коремните мускули има определени участъци, в частност, които трябва да опитате.
Космическите мускули
Групата на коремните мускули се състои от множество мускули. Мускулестият мускул на ректума седи отпред и е дълъг, плосък мускул, който се простира от долната страна на ребрата точно над таза. Мускулите отстрани са известни като външните и вътрешните наклонени мускули, докато напречният коремен мускул, най-дълбокият коремен мускулен слой, се обвива около страните в долната част на корема.
Легнете и протегнете
Също така често се нарича кобра поза, особено в практиката на йога, лежащият коремен участък е едно от най-ефективните движения за разтягане на коремните мускули. Легнете на стомаха си на пода, с длани на гръдния кош, с крака, протегнати право зад себе си, с пръсти изпъкнали от тялото ви. Издърпайте ръцете си, повдигнете торса възможно най-високо, без да вдигнете таза от пода. Задръжте, след това спуснете се обратно.
Застанете и протегнете тези Abs
За да разтегнете коремните мускули, изпробвайте коремната опъна. Застанете изправени, крака около раменете, ръцете ви се простират над главата ви. Бавно обръщайте гърба си, като същевременно премествате ръцете си назад, така че пръстите ви да ви отблъскват зад главата ви. Протегнете възможно най-назад, докато не усетите разтягане в ректусите на коремните мускули в предната част на корема. Задръжте, след това освободете.
Завъртете, за да опънете абс
Въртящият се корем на стомаха е един от най-ефективните участък за аб-мускулите, простиращ се на всички коремни мускули. Започнете в положението на кобра, с лице надолу на пода, с краката си зад вас и с ръце, разположени до гърдите. Разтеглете ръцете си, за да ги направите прави, като същевременно повдигнете торса си от пода. Наведете дясната си ръка и завъртете тялото си вдясно, задръжте, а след това повторете от другата страна.
Лъжа да го простре
За да опънете корема си, изпробвайте разположената на корем участък, като легнете равномерно върху гърба си на пода, краката се простират право под вас, ръцете се простират направо над главата ви, така че ръцете ви са подравнени с раменете ви. Поддържайки останалата част от тялото си на пода, вдигнете ръцете си от тялото си, като същевременно вдигнете гърдите си от пода. Продължете, докато ръцете ви се простират равномерно на пода, с пръсти, насочени настрани от тялото ви.
Направете всеки среден брой
Дори ако правите всички правилни разстояния, няма да се възползвате от предимствата на стречинг, ако не го правите правилно. Винаги поддържайте подходяща форма по време на стречинг и не забравяйте да държите достатъчно дълги. Около 30 секунди се препоръчва, като се простира до точката на лек дискомфорт, но никога болка. Не се протягайте достатъчно дълго, защото не го давате достатъчно дълго, за да получите резултати, но ако се проточите прекалено дълго, може да причини нараняване на мускулите и ставите.
