По-ниската AB дефиниция може да изглежда невъзможно да се постигне. Някои от тях са, защото съхраняваме мазнини в по-ниския си стомах по-лесно, отколкото в горния ни стомах. Но дори и ако сте доста постно, е нормално да видите добра дефиниция в горната част на коремчето и малко в долната част. Проблемът е, че повечето коремни упражнения само ударили горната част на корема, оставяйки долната част на корема недоразвита. Добрата новина е, че толкова дълго, колкото упражнявате стратегически, можете да укрепите и тонизирате долната част на корема.
Грижа за велосипеди
Пиърските на велосипеда активират два пъти и половина количеството на коремния мускул от традиционната криза. Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images Американският съвет по физическо натоварване реши, че е време да разберем кои академични упражнения работят и кои са загуба на време. Така че те поръчаха проучване и публикуваха резултатите от май / юни 2001 г. на тема "ACE Fitness Matters." Изследването показа, че велосипедната криза е най-добрата, активирайки два и половина пъти размера на коремния мускул от традиционната криза и победи повечето упражнения, които изискваха почти толкова. За да направите велосипедна криза, легнете на гърба си. Повдигнете горната част на тялото си в критична позиция. Вдигнете краката си нагоре, наведете се до коляното и ги помпайте навътре и навън, почти като педали под наем. Завъртете горната част на торса, така че да завъртите всяко рамо към противоположното коляно. Движещата се движение наистина прави Вашата по-ниска работа.
Обратни пукания
Обратна криза Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Проблемът с много по-ниски коремни упражнения - или поне с начина, по който те обикновено се извършват - е, че те са склонни да се уморяват на фронталните кисти на предната част дълго преди да изхабят долната част на корема. За да извършите обратна криза, която наистина ще укрепи тези долни коремчета, трябва да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и никога да не ги пуснете покрай мястото, където гърдите ви са успоредни на пода. По този начин вашите флексотори на бедрото не се борят да поддържат краката ви. Поставете дланите си на пода върху двете страни за баланс. Върнете се в средата на горната част на гърба и хрупкайте стомаха. Вашият торс трябва да изглежда като криза, но с раменете си на земята, вместо с краката си. Стискайте здраво в горната част, след това оставете багажа си да докосва отново пода.
Работещи
Теченото изгражда долните коремни мускули. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Забелязали ли сте някога, че състезателите имат наистина плоски стомаси? Това не е само защото те са слаби, а защото бягането изгражда долните коремчета като почти никакво друго упражнение. Всъщност проучване, публикувано в изданието от декември 2009 г. на тема "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", заключава, че бягането активира коремите достатъчно добре, за да се счита за тренировка. Така че бягането не само ще направи визуалната ви страна по-видима, но и ще ги тонизира и укрепи.
