Като се има предвид, че бутнете краката си по време на бягане, не е изненадващо, че ще имате известна болка от време на време или след бягане. Когато тази болка се фокусира повече върху вътрешната част на крака, това може да се дължи на обувки, които не са монтирани правилно, или на недостатък в крачка или на действителната структура на краката ви. По-специално, плоските крачета могат да натискат вътрешността на краката при движение.
Плоски стъпала
Клиничният термин за плоски крака е pes planus и може да бъде резултат от арки, които се срутват или арки, които никога не се развиват правилно. Когато някой с плоски крака тича или ходи, краката им се изравняват или удрят и се обръщат навътре. Резултатът е придаващ стрес на структурата на вътрешния крак, и по-специално на фашията, тъканта, която тече от петата над арката до топката на крака. За да преодолеете ниските арки или плоските крачета, движете краката си навън, докато бягате. Но по-цялостното решение може да бъде да се търси по-добра опора за арка във вашите обувки, или с ортези, или с обувки, които са проектирани с твърда арка подкрепа.
Възпаление на тендини
Болката по протежение на вътрешността на краката на краката произтича от възпаление на сухожилие, наречено задната тибиална, която помага за поддръжката на арката на крака. Ако имате ниски арки, може да бъде поставен допълнителен стрес върху тази сухожилие, причинявайки възпаление и болка. Потискането на крака три пъти на ден може да помогне за свалянето на възпалението. Укрепването на мускулите и сухожилията в краката ви също може да помогне. Опитайте укрепване упражнения, като пускането на леко тегло на глезена и посочва пръстите си навътре, навън и нагоре 10 пъти всеки.
Фрактура на стреса
Болката във вътрешността на крака ви може да няма нищо общо със структурата на крака или възпалението на мускул или сухожилие. Може да сте ранили крака си и продължителното тичане е причинило фрактура на стреса. Тарсалната навикална кост е особено уязвима. Носенето на гладка маса и отнемането на почивка често пъти е достатъчно, за да помогне за нараняването, но може да се наложи хирургия, ако по-консервативен план за лечение не направи този трик.
Предотвратяване
Да имате осведомен участник или треньор, оценявайте текущата си форма и вашето натискане може да бъде особено полезно, ако може да бъде идентифициран недостатък в вашия стил на изпълнение. Промяната на начина, по който премествате крака си от петата до петите, често може да бъде коригирана или дори как краката ви ударят по земята може да намали стреса във вътрешността на крака ви. Износването на обувките ви може да предложи и улики. Ако има повече износване във вътрешната част на обувката, трябва да проучите дали вашата крачка може да бъде променена и дали различните обувки могат да осигурят подкрепа и гъвкавост за по-здравословна стъпка.
