Създаването на здравословен списък с храни, които можете да получите от магазина за хранителни стоки, започва с планирането на хранене, което отговаря на вашата диета. Много диети и тези, които са с повече здравословна съвест, са склонни да купуват предварително опаковани храни с ниско съдържание на мазнини, като 100 опаковки калории или замразени утайки с ниско съдържание на мазнини. Докато тези храни са лесни за приготвяне и хранене, те не винаги са евтини. Намирането на храни, които се продават и подготовката на собствените ни храни с ниско съдържание на мазнини, ще ви помогне да спестите пари от сметката си за хранителни стоки.
закуска
Пресните яйца на фермата са здравословен източник на протеини - опитайте се да ги купите от фермер или частен собственик, а не от магазин, за да спестите пари. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Закуската е важна част от дневния Ви прием на енергия. Подготовката на списък с хранителни продукти, пълна със здравословни храни, ще ви помогне да излезете на добро начало всяка сутрин. Изберете цяла пшеница английски кифли или цели пшеничен хляб, които са дисконтирани или се продават. Или купувайте хляб и кифли на магазин за хляб с отстъпка. Тъй като тези елементи са близо до датата на валидност, замразете ги, докато не сте готови да ги използвате. Пресните яйца на фермата са здравословен източник на протеини - опитайте се да ги купите от фермер или частен собственик, а не от магазин, за да спестите пари. Купувайте овес, който е дисконтиран или се продава. Контейнерът с овес ще издържи два пъти по-дълго от пакетите мит овесени ядки и няма добавени пълнители. Не забравяйте да включите зърнени храни без захар в списъка си за здравословни храни. Потърсете големи зърнени култури с насипен пулп, натрошени пшеница и царевични люспи.
обяд
Направете супа у дома, като използвате здравословни съставки - това е по-евтино и по-питателно от консервираната супа. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Яжте здравословен обяд, като натрупате предмети, които можете да подготвите у дома. Потърсете обяд, който се продава или купува на едро за спестяване на разходи. Гърдите на Турция обикновено са най-евтините. Отидете в брояча на деликатеси, за да видите дали те изпълняват специални функции. Избягвайте преработени меса, като например маслини и болоня. Изберете плодове и зеленчуци вместо чипове за обяд. Купете сезонни продукти, за да получите най-много пари. Купете цели моркови, а не бебешки моркови, за да спестите пари. Настържете, нарязвайте и яжте със сандвич. Направете супа у дома, като използвате здравословни съставки - това е по-евтино и по-питателно от консервираната супа. Една обикновена сурова супа от зеленчуков бульон, моркови, зелени ябълки и настърган пресен джинджифил прави затопляне и зареден с хранителни продукти обяд.
Вечеря
Прочетете седмичното рекламно циркус на Вашия хранителен магазин. Снимка: Ноел Хендриксон / Цифрова визия / Гети изображения Вашият списък с ястия за вечеря трябва да включва месо, зеленчуци и нишесте, които са достъпни, но могат да бъдат разделени на няколко ястия или за повече от един човек. Прочетете седмичното рекламно циркус на Вашия хранителен магазин. Това ще ви каже кои магазини имат месо, което се продава. Придържайте се към обезкостени гърди или пилета без кожа. Изберете ясни разфасовки от говеждо месо, като печени или пържоли, с минимална видима мазнина. Картофите са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на хранителни вещества, като калий. Купете цели зърна хляб и пазете повечето от хляба във фризера, за да предотвратите разваляне - просто извадете парчетата, които ще консумирате през следващите няколко дни. Намалете разходите си за зеленчуци, като изберете замразени зеленчуци. Техният дълъг срок на съхранение намалява развалянето, но те предлагат същите хранителни ползи като пресни зеленчуци.
Закуски
Създайте списък със здравословни храни и се насочете към раздела за насипни храни. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Яжте закуски през целия ден, за да регулирате кръвната захар и да поддържате метаболизма си нормален. Създайте списък със здравословни храни и се насочете към раздела за насипни храни. Купи кифлички, сурови бадеми и сушени плодове от паунда - това е по-евтино. Създайте свой собствен следи от микс и гранула, като купувате продукти в насипно състояние и ги поставяте в пластмасови торбички или рециклируеми контейнери. Това е евтина алтернатива за закупуване на елементи от марката.
