Ако наскоро сте приели вегетарианска диета, вероятно вече сте на път към успешното отслабване. Вегетарианците са склонни да имат по-ниски телесни тежести и по-слаби форми, като те обикновено консумират по-малко калории и по-малко мазнини от месоядците. Въпреки това вегетарианската диета не винаги е здравословна и все пак може да се наложи да намалите калориите, да увеличите количеството упражнения, които правите, и да изберете по-леки, по-хранителни храни, ако искате да загубите 20 килограма.
Етап 1
Проследявайте броя на калориите, които обикновено ядете в един ден. Използвайте калориен брояч, за да получите точен номер и запазете онлайн дневник за храна за няколко дни. Обърнете внимание на всеки дневен калориен сума, след което изчислете средната стойност, като добавите сумата от всички дни и разделите по броя на дните. Тази цифра може да ви помогне да решите колко калории искате да намалите.
Стъпка 2
Намалете средния прием на калории с 200 калории на ден, можете да очаквате да загубите около 1,5 паунда на месец чрез диета само; рязането на 500 калории дневно ще доведе до загуба на 4 или 5 паунда на месец. Един надежден начин да се намалят калориите е да се ядат нула-калорични храни, които се пълнят, като целина, ябълки или моркови пръчки.
Стъпка 3
Премахнете преработените храни и висококачествените ястия от ресторанта от вашата диета. Вместо това се съсредоточете върху храни, които имат ниска енергийна плътност. Тези храни обикновено са с високо съдържание на постно белтъци, фибри и / или вода и ниско съдържание на мазнини и калории. Примерите включват диня, овесена каша, кафяв ориз и салатни зеленчуци.
Стъпка 4
Извършвайте умерени до интензивни сърдечно-съдови дейности, като джогинг или плуване, от четири до пет дни на седмица. Ако поддържате нискокалоричен хранителен план и изгаряте стотици калории дневно чрез упражнения, можете да очаквате да загубите 1 до 2 паунда на седмица или около 20 килограма за два и половина до пет месеца.
Съвети
- Дори и като вегетарианец, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова диета и тренировъчна програма.
