Разположена на горната страна на бедрото, тенсорите на обвивките са затворени между слоевете фасции или влакнестата тъкан. Този мускул работи с iliopsoas да се огъва хълбока и с gluteus medius и мускулите minimus да отвлекат бедрото си. Tensor fasciae latea играе ключова роля в стабилността на бедрото и коляното. Няколко машини за упражнения работят с тензорната фасция, за да я поддържат здрави.
Машина за катерачни катерачи
Стълмените катерачни машини се предлагат в различни форми, но всички използват една и съща основна концепция - повтаряща се флексия на тазобедрената става. Тази флексия работи непрекъснато върху вашите тензорни фасции и мускули на iliopsoas. Ако сте един от многото, които имат слаб ханш flexors, ще се почувствате очевидно умора в предната част на бедрата след няколко минути на стълбище катерене. С повечето катерачи на стълби просто влезте в машината и започнете да изкачвате или натиснете бутона за захранване, за да започнете. Настройте съпротивлението и скоростта на устройството така, че да отговарят на Вашето ниво на фитнес.
Кабелна машина
Кабелните машини могат да се използват за работа на тензорните фассии, както при огъване, така и при отвличане. Съпротивлението, осигурено от кабелна машина, значително укрепва мускулите на бедрата. Използвайте кабелната машина за отвличане на бедрото, като застанете с лявата си страна към машината. Прикрепете маншета на глезена към десния глезен и преместете тежестта на левия крак. Издърпайте кабела, за да вдигнете десния крак настрани възможно най-високо. Поставете пауза в горната част на движението, след което внимателно спускайте до стартовата позиция.
Постоянното повдигане на кабела ви помага да се справите с флексията на тазобедрената става. Започнете с гръб към машината. Прикрепете маншета на глезена към десния глезен, направете крачка напред с левия си крак и преместете тежестта си на левия крак. Издърпайте кабела, за да издърпате дясното коляно напред и нагоре, докато достигне ниво на бедрата. Бавно се върнете в началната позиция.
Hip Abductor Machine
Машината за отвличане на бедрата се предлага в две форми: стояща и седяща. И двата вида машини ви позволяват да изпълните същото упражнение. Използвайте тази машина, за да работите с тензорите и да развиете глутеалните си мускули. За да работите върху седящата машина за отвличане на бедрата, седнайте на машината с гърба си залепена към облегалката. Регулирайте съпротивлението на устройството до фитнес ниво. Поставете краката си в подложките и бавно натиснете краката си срещу подложките, за да ги разпространите възможно най-широко. Пауза, след което внимателно се върнете в началната позиция.
Паралелни барове
Паралелните пръти най-често се използват за работа на ръцете и корема, но също така са чудесни за работа на мускулите, отговорни за хълцане на бедрата. Когато използвате тази машина, можете да използвате собственото си телесно тегло или да изберете допълнителна устойчивост, като държите дъмбел между краката си. Работете с вашите тензорни обвивки, като поставите предмишниците върху подплатени успоредни пръти. Хванете дръжките и натиснете гърба си във вертикалната подложка. Започнете с краката си, висящи право надолу. Поддържайки краката си заедно, повдигнете коленете си възможно най-високо, като огънете бедрата си. Спуснете краката си надолу, докато бедрата ви се разширят напълно.
