Намаляването на риска от рак на простатата, разбира се, трябва да бъде високо във вашия списък с превантивни здравни приоритети, но и други аспекти на здравето на простатата също са важни. Простатитът засяга около 50% от мъжете, които са на възраст под 50 години; доброкачествена простатна хипертрофия засяга половината от мъжете, по-възрастни от 60 и 90 процента от мъжете на възраст над 85 години. Тези състояния на простатата причиняват болка и дискомфорт, често уриниране, както и уриниране.
Може да мислите, че фармацевтичните продукти са единствената ви възможност да управлявате здравето на простатата, но някои естествени стратегии могат да бъдат толкова ефективни - без всички потенциални странични ефекти. Диетичните интервенции, като хранене на много пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно намалите приема на червено месо, могат да бъдат ефективни например.
Йога може да бъде част от стратегия за подкрепа на здравето на простатата. Изчерпателна, редовна практика е най-ефективна, но някои асани са особено полезни.
Мула Банда
"Бравите" на тялото не са асани, сами по себе си - те обвързват или свиват мускулите, което прави позата по-ефективна и подобрява контрола ви върху енергията. Мула банда е вашата коренна ключалка, в която се захващате с мускулите на тазовия си под. Използването на ключалката стратегически във вашата практика ви дава контрол над тези често пренебрегвани мускули, така че да не ги натяквате хронично или да им позволявате да станат твърде отпуснати и мързеливи. Това ви дава положителна връзка с региона, в който се намира вашата простата.
Използвайте мула bandha е пози, като Downward-Facing куче, герой позира или мост Поза, например.
Включете тазовия си под, докато държите кучето надолу. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Специфични пози за простатата
Простатата се намира точно пред ректума и под пикочния мехур. Това е в областта на втората чакра, така че пози, които стимулират тази енергийна зона също да помогне да се лекува и успокои жълъка с размер на орех.
Сгъване на ръцете до голям пръст
Покланянето на ръцете до ръцете на големите пръсти обикновено се смята за стречинг, но компресира тазовия под и стимулира региона, в който има простатата. За да направите поза, легнете на гърба си с десния си крака удължен. Залепете лента около левия си крак или дръжте левия пръст с пръстите си и разтегнете крака до тавана. Внимателно притегнете крака по-близо до торса. Задръжте за няколко вдишвания, освободете и повторете от другата страна.
Свързан ъгъл
Свързаният ъгъл отваря слабините и бедрата. Включете мула банда в тази поза, за да ангажирате допълнително простатата. За да направите поза, седнете на костите си и издърпайте подметките на краката си. Оставете коленете си да паднат отстрани на стаята, като пеперудни крила. Вдишайте, седнете високи; като издишвате, сгънете напред от върховете на бедрата си, за да насочите гърдите си към вътрешността на краката си. Задръжте фолиото за пет или повече вдишвания.
Лодка поза
Лодката поза е предизвикателна, стимулираща поза за долната част на коремната област. Изградете пълната вариация във времето. За да направите лодка позира, седнете на костите си, с наведени колене и стъпала. Леко се облегнете и забийте коремните мускули. Повдигнете краката си от пода, за да балансирате по гърбовете на костите си. Дръжте гърба си дълго и гърдите ви се повдигат. По-интензивни версии на позицията сте повдигнали краката по-нагоре, така че глезените да са успоредни на пода или краката да се изправят, за да образуват ъгъл от 45 градуса с пода.
