Според Националния център за здравна статистика, 16% от децата и тийнейджърите са с наднормено тегло в Съединените щати. Да бъдеш активен и да упражняваш води до по-силни тела, по-здравословен вид и по-малко шанс да развиеш заболявания като диабет тип 2. Един от най-добрите начини да се намали затлъстяването и да се помогне на децата да водят по-здравословен начин на живот е да насърчават упражненията в ежедневието си. С ежедневния стрес на училище, връстници и семеен живот повечето деца са пълни с оправдания, за да не бъдат активни. Погрижете се за живота на децата, като ги въведете в мотивиращи начини да им помогнете да си помогнат сами.
Етап 1
Обяснете на децата колко важно упражнение е тяхното общо здраве. Само 15 минути на ден упражнения за светлина могат да запазят паунда или да работят при бръснене на излишни килограми, които детето може да носи. Обяснете как упражнението ще увеличи и енергията и ще им позволи да бъдат по-добри атлети и да направят по-лесно концентрирането им в училище.
Стъпка 2
Заделяйте определени дни всеки ден за някакъв вид физическа активност, с която детето може да участва с желаещ възрастен. Това развива система от приятели, така че да можете да държите детето отговорно за ежедневното си упражнение.
Стъпка 3
Направете упражнение като групова дейност. Насърчавайте децата да водят приятел по време на тренировка - това ще помогне на детето да установи добри навици за упражнения. Вземете цялото семейство в здравословен начин на живот; това ще създаде положителни навици за упражнения за всеки в дома.
Стъпка 4
Създавайте ежедневни забавни дейности с детето, които не изглеждат като упражнения. Примерите включват ходене на кучето, поемане на карате клас, каране на велосипед до парка или посещение на закрит воден парк. Посещенията на природни центрове и зоологически градини също включват много ходене и физически упражнения, като същевременно позволяват на всички да видят и преживеят животните и да се забавляват.
Стъпка 5
Създайте семейна спортна вечер най-малко една нощ в седмицата. Това е чудесен начин да се осигури физическа активност чрез изпробване на няколко типа спортове. Примерите включват бадминтон, волейбол, крокет, стълбище за голф, дисково голф, футбол, бейзбол или баскетбол. Дори ако детето не е ориентирано към спорта, направете го забавно, като промените играта наоколо с различни правила и по-кратки времена за игра.
Стъпка 6
Наградете детето за упражнения. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото излизането на нискомаслено кисело мляко или италиански лед след колоездене или баскетбол. Можете също така да възнаградите децата, като планирате мини-дневна екскурзия или посещение на любимия му музей или увеселителен парк. Помислете дали дарявате на детето си артикули, които ще му помогнат в търсенето на фитнес, като преносим музикален плейър, нови фитнес обувки, фитнес уреди и книги.
Предупреждения
- Не започвайте стриктно физически неактивно дете с упражнения. Дали детето да работи бавно до разумно физическо възпроизвеждане и физически упражнения от 15 до 30 минути на ден.
Съвети
- Награждавайте децата рядко с храна. Уверете се, че закуската е ниско съдържание на мазнини и е в чест на здравословен избор или награда за физическо постижение.
- Уверете се, че детето е физически здраво, за да започнете да тренирате. Планирайте преглед с лекуващия си лекар, преди да започнете тренировка.
Нещата, от които се нуждаете
- Спортно оборудване като велосипеди, топки и мрежи
- Удобни обувки за облекло и упражнения
