При повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати храната ви се състои от месо и домашни птици, яйца, сирене и ограничени количества нестероидни зеленчуци, като листни зеленчуци. Началната фаза - която обикновено трае две или три седмици - често е най-строгата, което прави предизвикателството да се получи препоръчителното дневно количество фибри. Поради тази причина, диетолозите могат да изберат да приемат добавка на фибри. Най-добре е да получите основната част от хранителните вещества, включително фибри, от храната. След като тази фаза приключи, не забравяйте да избирате храната си мъдро, за да получите достатъчно количество фибри в диетата си.
Лампата на влакното
В диетата ви се намират два вида фибри, разтворими и неразтворими. Заедно тези несмилаеми части от растенията помагат за уелнес. Богатата на фибри диета спомага за поддържането на храносмилателната система здрава, като намалява запека и заболявания, които засягат дебелото черво. Фибрите също така намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет, като същевременно помагат за понижаване на холестерола. Можете да получите и двата вида влакна от храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и други бобови растения. Тези храни са извън границите по време на най-стриктната фаза на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че добавката на фибри може да ви помогне да увеличите приема на фибри.
Изборът на най-доброто приложение за влакна
Голямо разнообразие от влакна добавки рафтове магазин ред, и те идват в прахове, дъвчащи и капсули. Видът на влакната, използвани като активна съставка, също варира. Ще намерите псилиум, пшеничен декстрин, инулин и метилцелулоза като най-често срещаните допълнителни фибри, но псилият е единственият доказан, че помага за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар, холестерола и сърдечния риск, според Националния съвет за влакна. Psyllium също е най-широко изследваното от видовете влакна, използвани във влакнести добавки. Той идва от обвивката на растението Plantago ovata и тъй като се оказва, че има подобни здравни предимства като фибри от истински храни, psyllium е най-добрият избор.
Съображения при приемането на добавки от фибри
Влакната абсорбира вода от храносмилателната система и се разширява, което прави от решаващо значение да пиете достатъчно вода, докато приемате добавки с фибри. В допълнение към пиенето на много вода през целия ден, пийте поне 8 грама вода, когато приемате добавката на фибри. Диетични насоки за американците, 2015 препоръчва да получавате 25 грама влакна на ден, ако сте жена и 30 грама, ако сте мъж. Според Националното проучване за изследване на здравето и храненето, американските жени на възраст от 20 до 39 години получават само 15 грама фибри дневно, докато мъжете в същата възрастова група получават 18 грама. Тези суми са доста ниски от препоръчителните 25 грама за жените и 30 грама за мъжете. Ако не сте свикнали да получавате достатъчно фибри, може да получите някои странични ефекти от храносмилането от добавка, като метеоризъм, подуване на корема и дискомфорт в корема, но тези странични ефекти обикновено изчезват, когато тялото ви се приспособява.
Достатъчно влакно на ниско съдържание на въглехидрати диета
Тъй като диетата напредва, въглехидратното ви ограничение се отпуска малко, може да не се нуждаете от добавката и по-голямата част от приема на въглехидрати може да дойде от хранителни, съдържащи фибри храни. Нестероидни зеленчуци като аспержи, броколи, зеле, карфиол, патладжан, зеле, спанак и тиквички са естествено много ниски въглехидрати. Целта е да имате нестероидни зеленчуци с вашата храна и закуски, за да допринесете за приемането на фибри. Тъй като влакнестата част преминава през неразградена, въглехидратите от фибри не се отчитат към общото количество. Например, 1 чаша соя съдържа 14 грама въглехидрати и 10 грама фибри, които излизат само на 4 грама нетни въглехидрати. Така че със сигурност е възможно да получите достатъчно фибри в диетата си, дори когато следвате типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати.
