Легендата за голф Джак Никлаус често използва умствени образи, за да визуализира люлеенето си и дори траекторията на топката, преди да се готви да играе. Психичните изображения са полезен инструмент, който може да помогне на спортистите да се съсредоточат върху силните си страни, да изградят увереност и да подобрят представянето си. Въпреки че това не е заместител на практика и упорита работа, тя може да ви помогне да постигнете целите си и да подобрите играта си.
Идентификация
Визуализацията или умственото изображение е техника, в която се представяте в специфична среда, изпълняваща конкретна дейност. Тя може да ви помогне да се запознаете с умствено преминаване на състезателен курс или сложна игра преди събитие. Можете да използвате визуализацията, за да видите, че се представяте на по-високо ниво. Това също е ефективен мотивационен инструмент, който ви напомня за вашите цели и ви помага да вдъхнете доверие.
Кога да го използвате
Психичното изображение е най-успешно, когато се превърне в навик, който практикувате всеки ден, но трябва да го използвате и преди, по време и след тренировка. Прекарайте време по време на всяка сесия на изображения, практикувайки умствено и съсредоточавайки се върху подходящи техники и умения. Преди да започне събитие по време на състезание, психически изпълнете плана си, съсредоточавайки се върху всякакви значими пиеси, умения, движения и реакции или чувства, които искате да използвате по време на изпълнението си. Изследване във Франция, публикувано през август 2005 г. в "Уменията за възприятия и мотори", показа, че умствените образи, комбинирани с физическата практика, значително подобряват представянето дори и при начални спортисти.
Откриване на шаблони
Лошите навици ви карат да се фокусирате върху миналото, вместо да гледате напред към бъдещето. За да се измъкнете от този негативен цикъл, използвайте техники, които нарушават модела. Прекъсвачът на моделите може да бъде дума или фраза, която викате в съзнанието си или физическо действие, като например счупване на еластична лента за китката, когато почувствате лош навик или отрицателно усещане, което се промъква отново. Ако имате модел на спортист, който искате да подражавате, можете също да използвате името му като прекъсвач на модела, като си представите как вашият модел за подражание ще се доближи до дадена ситуация.
Изграждане на доверие
Научете се да извикате увереност, като поемете дълбоко вдишване, след което представете си каквито и да е страхове за вашето представяне. Представете си, че пълнете тялото си с увереност чрез дишането и мислите си, докато улавяте страх вътре в ментален балон, който избледнява или се свива. Ако остане някакъв страх, представете си разговор между увереността и страховете си, като попитате страховете какво искат доверието да правите, когато имате съмнения.
Използване на чувствата
Затворете очите си и опишете рамката по кадър, както във филма, всяка част от дейността, която искате да постигнете, като например кънки или хвърляне на баскетбол през обръч. Обръщайте внимание на всеки малък детайл в тази дейност. Представете си какво звучи ледът, докато въртиш, каква е кожената повърхност на баскетбола, какво мирише, че се чувстваш вътре в арената. Представете си всяка част от дейността по този начин, забавяйки филма и наблюдавайки всяко движение в последователност, използвайки всичките си сетива. Тъй като филмът завършва, последният кадър ще бъде успешен край на вашата дейност, независимо дали става дума за скок за кънки или за топка, влизаща в целта.
Бърз набор
Спортният психолог д-р Джеф Симонс от Калифорнийския държавен университет в Източен Бей разработи рутинен набор от "Бързо набор", за да ви помогне да създадете ефективен умствен образ през последните 30 секунди преди състезанието или като начин за пренасочване след разсейване. Това включва физически, емоционални и фокусирани знаци. За физическото подреждане, затворете очите си, изчистете ума си и дишайте дълбоко и ритмично, през носа си и през устата си. След това идва емоционалната битка, в която си представяте предишна победа и пресъздавате тези чувства на успех. Съсредоточете се върху точния начален момент на състезанието, като взривяване на "Б" на бунгалото по време на спринт.
