Постуралната кифоза описва синдром, който засяга врата и горната част на гърба. Хората, които показват този тип поза, обикновено имат закръглена или закръглена горна част на гърба и предна позиция на главата. Вродени спинални деформации, тумори, паралитични разстройства и артрит могат да причинят кифоза. Тези условия изискват медицинска намеса. За разлика от това, мускулните дисбаланси между гръдния кош и гръбначните мускули, обичайната дефектна поза, несъзнателно копирана от родителя, или липсата на самочувствие може да предизвика постурална кифоза. Упражненията за тренировка по тегло, които придърпват остриетата един към друг и удължават шийката, могат да коригират постуралната кифоза.
Уголемено разширение на врата
Етап 1
Легнете поклон на тежест, с краката си удължени, с краката си на пода и с главата и раменете си от края на пейката.
Стъпка 2
Поставете кърпа зад главата си и поставете тежест върху горната част на кърпата. Дръжте тежестта и кърпата с двете си ръце. Оплетете врата си, като приведете брадичката си към гърдите си.
Стъпка 3
Повдигнете брадичката си и хипер-разширете шията си, като донесете короната на главата си към раменете. Извършете 10 повторения. Това упражнение коригира позицията на предната глава, свързана с постуровата кифоза.
Латинска поляна
Етап 1
Задайте теглото, като извадите щифта от кофата за тегло и го поставите в съответния отвор.
Стъпка 2
Седнете, изправени пред стека на тежестта и поставете бедрата си под подложките.
Стъпка 3
Докоснете и хванете външната страна на бара. Обърнете лактите си и докарайте лостчето до гърдите си.
Стъпка 4
Правете ръцете си с контрол. Изпълнете три серии от 12 повторения. Парата на латиницата работи на latissimus dorsi, мускулите, които тичат по гърба.
Задната странична повдигателна шайба
Етап 1
Седни изправени на ръба на тежест пейка с коленете си се наведе и краката си плоски на пода.
Стъпка 2
Дръжте една дъмбел във всяка ръка. Поставете гръдния кош на бедрата си и донесете тежестите заедно под краката си. Дръжте леко огънати лакти.
Стъпка 3
Стискайте раменете си заедно, сякаш сте хванали един молив между тях. Вдигнете ръцете до височината на рамото и се върнете в началната позиция с контрол. Изпълнете три серии от 12 повторения. Задната странична реза, разположена на гръбнака, известна още като обратна муха, работи на гърба на раменете ви и вашите ромбоиди, които дръпват раменете ви заедно.
Нещата, от които се нуждаете
- Тегло на плочата
- Кърпа за баня
- Стъпка по стъпка
- Седян ред
- Безплатни тежести
Съвети
- Помолете обучител да ви помогне да изберете правилното тегло за вашето ниво на сила. Някои щифтове на машината за натоварване изискват да натиснете малък бутон, за да ги освободите. Ако изразената долна част на дъгата придружава горната гръбна кифоза, изпълнете упражненията за укрепване на корема и глутея, за да коригирате дисбалансите.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения. Без надзор тегло обучение не е препоръчително за хора с вродена или паралитична кифоза. Консултирайте се с физически терапевт.
Извършването на повече упражнения от гърдите, отколкото отзад, или използването на значително по-тежки тежести, ще влоши кифозата.
