Когато участвате в дълги периоди на сърдечно-съдови упражнения като скачане на въже и тялото ви започва да изчерпва горивото, тялото ви освобождава хормона кортизол. Кортизолът улеснява метаболитния разпад на въглехидратите и протеина, така че те да могат да се използват като гориво. Този протеин идва от твоята мускулна тъкан. Знайте колко можете да скачате въжето, за да не загубите мускулите си.
Скачане в уелнес
Скачащото въже предлага многобройни ползи за здравето и атлетиката. Тя повишава сърдечната честота, развивайки сърдечно-съдовата система. Според Университета на Северна Каролина здравните центрове за здравеопазване, тя може да се използва като ефективно упражнение с висок интензитет на тренировка за изгаряне на същото количество калории, които стационарните упражнения изгарят в по-кратък период от време. Това е висококачествена тренировъчна дейност за тези, които искат да загубят телесните мазнини, защото това е много ефективно при изгарянето на калории. Въпреки това скачащото въже може да бъде в ущърб на мускулната маса, защото увеличеното търсене на гориво отчасти идва от разпадането на мускулите.
Гледайки за загуба на мускули
Загубата на мускули възниква поради няколко причини, включително отнемане, което е, когато спрете да вдигате тежести или упражнявате със същата честота и интензивност, които сте били. В допълнение, тялото ви разрушава мускулната тъкан, когато не е в състояние да осигури на вашите органи и тъкани количеството гориво, което те изискват. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определен период от време, тялото ви няма достатъчно енергия и по този начин търси гориво, като разгражда съхраняваните телесни мазнини. Ето защо упражненията се препоръчват за тези, които искат да отслабнат, тъй като упражненията като скачане на въже увеличават общия брой изгорени калории и по този начин допринасят за калоричния дефицит, необходим за загуба на мазнини. Въпреки това, през този период, когато тялото ви търси гориво, нивата на кортизол се увеличават, което не само помага за разграждането на мазнините, но и разгражда слабия мускул, за да превърне аминокиселините в гориво.
Изгаряне на калории
Скачащото въже е сред най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Според Харвардски здравни публикации човек от 155 паунда изгаря около 744 калории на всеки 60 мин., Докато скача въже, а човек с тегло 185 килограма изгаря около 888. С тази скорост човек с тегло 185 килограма може да загуби почти килограм телесна мазнина три и половина сесии. Обаче, тези, които се интересуват от загуба на мускулна маса, трябва да ограничат своите сесии за скачане на въже, тъй като увеличеното количество изгорени калории води до увеличена нужда да се използват други източници на енергия извън телесните мазнини.
Зареждане с гориво за поддържане на мускулите
Според регистрираната диетолога Дебра Уейн от Националната асоциация по сила и кондициониране, можете да предотвратите колко разрушаване на мускулите възниква по време на вашите тренировки по скачане на въже, като консумирате високо въглехидратно хранене. За кратък период от време след вашите тренировки, вашето тяло ще може по-добре да абсорбира хранителни вещества, което ще подпомогне протеиновия синтез, необходим за поддържането и изграждането на мускулите.
