Ако имате главоболие или световъртеж при упражнения, може да имате хипогликемия или ниски нива на кръвната захар. Вашето тяло превръща храната в глюкоза, вид захар, и го използва за незабавни енергийни нужди или я съхранява във вашите мускулни и чернодробни клетки като гликоген, който да се използва между храненията или по време на тренировка. Упражнението, особено усиленото физическо натоварване, може да изчерпи запасите от гликоген и да предизвика симптоми на хипогликемия.
Въглехидрати като гориво
Когато започнете тренировката, тялото ви приема глюкоза в кръвта или гликоген в черния дроб и го използва, за да задвижва мускулите ви. След 15 минути разчитате на магазините за гликоген в черния дроб. Когато те са изчерпани, вие се превръщате в мазнини като източник на енергия. Нечестно лице, което консумира 45% от своите калории от въглехидрати, съхранява 100 грама гликоген в черния дроб. При умерено темпо на тренировка изгаряте 1 грам глюкоза на минута и теоретично напълно ще намалите броя на гликогенните си запаси след 1 час и 45 минути упражнения.
Ефект на хипогликемията
Когато запасите от гликоген са изчерпани, вие също изпитвате хипогликемия. Според медицинския център на Университета в Мериленд вашият мозък разчита на глюкоза за гориво, така че без достатъчно количество може да изпитате замаяност, изпотяване, замъглено виждане, главоболие, загуба на координация, тревожност, раздразнителност и сърцебиене. Ако не получите повече захар във вашата система, това може да доведе до припадъци, кома, трайни увреждания на мозъка и дори смърт.
Предотвратяване на ниската кръвна захар
Яжте комплексните въглехидрати, преди да работите, ако сте склонни към симптоми на ниска кръвна захар. Комплексните въглехидрати включват пълнозърнести хляб, зърнени храни и тестени изделия и зеленчуци. Докато упражнявате продължително време, яжте или пийте прости въглехидрати, като например спортни напитки и гевречета. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че хипогликемията, предизвикана от физически упражнения няколко часа след хранене, обикновено не причинява сериозни симптоми. Нивата на кръвната захар могат бързо да се повишат отново с парче хляб или чаша портокалов сок.
Здравни съображения
Упражнението намалява нивата на кръвната Ви захар, но редовните хипогликемични епизоди след тренировка не са обичайни при иначе здрави хора, според NetDoctor. Говорете с Вашия лекар, ако често преживявате тези епизоди. Ако не сте диабетик, причините за хипогликемията включват твърде много инсулин в кръвта, проблеми с надбъбречната жлеза или хипофизата, недохранване или проблеми с черния дроб.
