Когато първите стъпаловидни машини се спукаха на фитнес сцената, бихте могли да намерите банки от тях във всяка фитнес зала. Всеки стъпчър бил покрит с мъж или жена, облечена в спандекс, която се опитвала да се изкачи на безкраен полет от въображаеми стълби. Въпреки че степърите са паднали в популярност след този пик, все още можете да намерите най-малко един или два в повечето зали. Те предлагат добра, ако малко ограничена, тренировка за цялото ни тяло - включително задника.
Мускулите на бедрата
Седите ви се състоят от три основни мускула: gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus. Като най-голямата и най-повърхностна от тези три мускула, gluteus maximus прави най-много за определяне на формата на бедрата. Глутеусът максимум произвежда основно разширение на бедрената кост, премествайки бедрата и торса си една от друга. Вашият gluteus medius и минимум също извършват хип abduction, движейки бедрата далеч от midline на тялото. Насочвате и трите глутални мускули на стъпката.
Стъпаловидно стъпално движение
Когато използвате стълбищни стъпала, вашето движение е ограничено почти изцяло до долната част на тялото ви. Вашите глутати удължават хълбока ви с всяка стъпка и те също така ви помагат да поддържате бедрата си стабилни между стъпките. Ако целта ви е да насочите вашите глутети, дръжте краката си на педалите. Издигането на пръстите на краката пренасочва основното усилие към вашите телесни мускули.
Недостатъци на стълбищни стъпала
Въпреки че стъпката осигурява добра тренировка, тя има няколко ограничения. Педалите се движат през линеен път, така че вашите мускули работят по-малко, за да стабилизират тялото ви на степер, отколкото биха направили, докато се движат по неравен терен или изпълняват балансирани ориентирани упражнения като лапи. Можете също да мамят много лесно на стъпало, намалявайки интензивността на тренировката, без да го осъзнавате, ако се наведете напред върху перилата или дръжките, за да отслабнете краката си.
Предимства на Steppers
Глутеалните мускули играят толкова голяма роля в движението на долната част на тялото, че почти всяка фитнес зала за кардио тренировки ще ви даде добра тренировка. В допълнение към укрепването на вашите глутати, стъпката предлага няколко допълнителни ползи. Предлага тренировка с нисък удар, с относително малко удари по ставите. Използването на стълбищно стъпково устройство също е упражняване на тежест - стига да не изневерите - което може да помогне за укрепването на слабите кости. Може би по-важното е, че стъпаловидният стълб също ви помага да отслабнете; тъй като мазнините излизат, ще разкрият лъскавите зад себе си, които сте работили толкова трудно, за да създадете.
Други упражнения
За да получите най-изгодната тренировка и най-добрата тренировка, използвайте стъпката като част от цялостен план за тренировка, включващ други кардио, стречинг и тренировка за сила. Комбинирането на други упражнения с вашето време върху стълбищния степер ще предизвика предизвикателството на тялото ви да се адаптира по-бързо, вместо да се установи в плато. Опитайте да изпълнявате подслон, клякам, клякам или дори да танцувате.
