Нанасянето на ахилесова сухожилие може да бъде изключително болезнено. Използвате например Ахилесовото сухожилие, групирайки много, например, докато стоите и вървите. Така че, вреда може да бъде особено неудобна, защото засяга почти всичките ви движения. След първоначалния период на възстановяване, може да се наложи да се въздържите от упражненията и спорта, докато сухожилията не се излекува напълно. Междувременно упражненията за разтягане могат да помогнат за поддържането на диапазона на движение, преди да започнете отново упражненията с ниско въздействие. Първо проверете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте готови.
Време за възстановяване
През първите 48 до 72 часа след вашето нараняване, починете глезена си напълно. Ахилесовото нараняване на сухожилията обикновено е резултат от навити глезени, причинявайки щамове или сълзи. Тя може да се превърне в болезнено, повторяемо нараняване, ако не се грижи правилно. Приложете RICE техника - почивка, лед, компресия, кота, докато не потърсите медицинска помощ през първите два или три дни.
Упражнение Противопоказания
В зависимост от тежестта на нараняването, Вашият лекар може да ви каже да избягвате упражненията, докато глезена не се излекува напълно, около шест до осем седмици. Това е така, защото по-нататъшното нараняване в сухожилията, преди да са излекувани, може да доведе до ахилесов тендинит, болезнено и постоянно състояние, при което мускулите и сухожилията в глезена боледуват. Важно е да се съобразявате с предупрежденията на Вашия лекар относно упражненията. Ако имате по-малко напрежение в сравнение с болезнена сълза, може да сте в състояние да упражнявате по-рано.
Рехабилитация стречинг
Докато може да нямате право да упражнявате по време на лечебния процес, разтягане на глезена от седяща и изправена позиция може да помогне за рехабилитация на глезена и поддържане на диапазона на движение. Гръдните упражнения включват седене на стол и изписване на азбуката във въздуха с големия ви пръст, или извършване на точки на глезена и огъвки. Когато сте в състояние да застанете, поставете се на крака далеч от стената. Наведете се с торса си и поставете ръцете си на стената, като пазите краката си. След това, върнете се с болния глезен и натиснете крака си към пода. Спрете, ако стречингът стане болезнен.
Безопасно упражнение
Когато започнете да упражнявате отново, опитайте тренировки, които не поставят напрежение върху глезените ви, като например колоездене. След като Вашият лекар Ви обясни, че сте напълно възстановени и сте в състояние да работите отново, започнете бавно и изграждане на интензивността, с която сте упражнявали преди нараняването. Упражняването твърде трудно може да доведе до повтарящи се наранявания и да забави напредъка ви. Първоначално опитайте тренировки, които не поставят напрежение върху глезените ви, като например водна аеробика или колоездене. Тъй като глезена ви става по-силен, увеличете интензивността на тренировката и добавете по-високи типове удар от упражнения обратно в рутината си.
