До увеличаването на популярността на печатницата в края на 50-те години стандартът на силата е бил пресата. Натискането на голямо тегло над главата изгражда раменете и трицепсите и, правилно, набира голяма част от мускулите на горната част на тялото, като гърба. Когато се изправи, пресата ще наеме и долната част на гърба и корема, които стабилизират торса. Силните рамене и трицепс допринасят за силната пейка. Въпреки че няма точно съотношение, някои стандарти могат да се прилагат. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Съотношение мъже
Пресата винаги е по-малка от натиска на пейка, ако не, тогава нещо сериозно не е наред с вашата техника. Според Marke Rippetoe и Lon Kilgore в "Практическото програмиране", ако сте необучен, пресата ще е 62,8% от вашата пейка. Ако сте начинаещ подемник, рамото ви ще бъде 67 процента от вашата пейка. Ако сте междинен повдигач, трябва да натиснете поне 68.8% от плоската ви пейка. Като усъвършенстван повдигач трябва да натиснете 59,8% от натиска на пейката, а ако сте елитен подемник, рамото ви трябва да е поне 63,5% от вашата пейка.
Съотношение на жените
Една нетренирана жена средно ще задържи 62,9 процента от своята пейка. Ако сте новачка, трябва да натиснете приблизително 67,1% от вашата пейка. Като междинен женски повдигач трябва да натиснете 67,5% от плоската ви пейка. Когато станете напреднал женски подемник, трябва да натиснете поне 69,8% от натиска на пейка. Елитната женска спортист трябва да натисне най-малко 73,2% от нейното едно максимално повторение на плоската пейка. Всички цифри представляват данни, базирани на усилия за еднократно повторение, независимо от пола или теглото.
Причини за несъответствието
Когато използвате плоската пейка, раменете и торса са стабилни, защото пейката ви поддържа. Когато стоите, коремът и долната част на гърба трябва силно да се свиват, за да стабилизират торса ви при натискане над главата. Докато широките мускули на гърба са активни и в двата асансьора до известна степен, latissimus dorsi, най-широките мускули на гърба, функционират не само като част от първоначалното натискане, но и за да стабилизират раменете ви при натискане над главата. Дори мускулите на горната част на гърба ви трябва да работят, за да стабилизират ръцете ви, докато натискате лентата над главата.
Подобряване на несъответствието
Мускулите, използвани в пресата, се използват до известна степен в печатната преса, а обратното също е вярно. Поддържащите мускули просто трябва да работят по-силно, когато изпълняват раменната преса, което може да доведе до по-голямо несъответствие. Подобренията в пресата ще работят върху мускулите, които стабилизират торса повече от натиска на пейка. Подобренията в печатната преса ще засилят само някои от мускулите, използвани в рамото. Така че натискане над главата ще подобри натискането на пейка повече от натискането на пейка ще подобри рамо натиснете.
