Нездравият начин на живот може да доведе до мазнини в областта на задника и бедрата. Преработените храни или тези с добавени захари и наситени мазнини се появяват бързо на тялото на нежелани места, но няколко промени в хранителното поведение може да ви изглеждат елегантни и тънки в нито един момент. Ще трябва да отрежете сладолед и пица и вместо това да изберете истински, цели храни, но ще бъдете благодарни, когато сте в състояние да конфиденциално носите бикини.
Дебел
Мазнината обикновено е първото нещо, което е премахнато от диетата, когато се опитвате да отслабнете; обаче, здравословните моно и полиненаситени мазнини могат да извлекат полза от задника ви, а не да го наранят. Тези мазнини се намират в авокадо, маслини, ядки, зехтин и сьомга. "Фитнес списание" съобщава, че заедно с това, че е полезно за вашата нервна система и нивата на холестерола, здравословните мазнини повишават метаболизма ви, храносмилателната система и способността Ви да абсорбират някои витамини, включително А, D и Е. запазете апетита си в залива.
Въглехидрати
Подобно на мазнините, въглехидратите получават лоша обвивка. Но въглехидратите са жизненоважни за поддържане на енергийните нива; номерът е да се ядат правилните въглехидрати. Пълнозърнест и пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия, овесени ядки, кус-кус, киноа и кафяв ориз ще ви накарат да се насищате, да осигурите достатъчно фибри и ниски нива на инсулина, което е важно в борбата срещу упоритите телесни мазнини се намира на задника и бедрата. Плодовете и зеленчуците също са въглехидрати и могат да се ядат в изобилие. Опитайте да прибавите задушени зеленчуци към кафяв ориз, пресни плодове за вашето сутрешно овесено брашно и пресен доматен сос на вашето пълнозърнесто паста.
протеин
Протеинът се използва в редица системи на тялото ви, включително изграждането на чиста мускулна маса, което от своя страна увеличава метаболизма ви и намалява размера на задника. Консумирането на протеини няколко пъти през целия ден ще запази огъня ви и ще ви помогне да се почувствате енергично преди, по време и след тренировката. Добри източници на протеини са яйцата, пуешкото, пилешкото месо, рибата, постно отрязаните свинско месо и постно отрязаните червени меса.
Млечни храни
Нискомаслените млечни продукти, като кисело мляко, сирене, мляко и извара, ви помагат да изградите мускули и да се борите срещу остеопорозата, затлъстяването и високото кръвно налягане, според "Жените на здравето". Млечните храни също са известни с високо съдържание на калций, което твърди, че "Здравето на жените" може да помогне за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на теглото. Млечните храни като кисело мляко и мляко правят вкусни бази за глазури, които са хранителни за закуски или ястия. Добавете пресни плодове и фъстъчено масло към нискомаслено кисело мляко и смесете в блендер, докато гладкото за вкусно лечение, което ще помогне за свиване на размера на задника.
