Витамин B-6 и витамин B-12 са ключови членове на семейството на витамините В, но те не са идентични в полза на тялото или начина, по който тялото ги обработва. Макар че те често се приемат в комбинация под формата на добавки от В-комплекс, те могат да се приемат самостоятелно и да имат различни естествени източници. Разликите между тях са важни за разбиране, за да ги използвате оптимално, за да увеличите потенциално здравето си.
Съхранение в тялото
Тялото съхранява B-6 и B-12 в черния дроб, но недостигът на B-12 е по-често срещан, според Института Линус Паулинг. Недостигът на B-12 може да се дължи на това, че тялото има затруднения да абсорбира Б-12 от диетата, особено по време на възрастта, което прави дефицита по-честа при по-възрастните американци, които са изчерпали съществуващите си магазини за витамини, без да могат да ги напълнят.
Химически грим
Витамин B-12 има отделна структура, която не се споделя от друг витамин, отбелязва Институтът Линус Паулинг. Той съдържа рядката съставка кобалт, което я прави единственият витамин, който има метален йон в своята система. Обратно, трите най-често срещани форми на витамин В-6 се основават на пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. И двата витамина са водоразтворими и метаболизират в черния дроб.
Душевно здраве
Витамин B-6 и B-12 играят различни роли в психичното здраве. Витамин B-6 е от съществено значение за синтеза на невротрансмитери и оказва влияние върху нивата на мозъка на контролиращите настроението невротрансмитери серотонин и допамин, според Службата на диетичните добавки. От друга страна, витамин В-12 е свързан с паметта, с ниски нива на В-12, свързани както с деменция, така и с болестта на Алцхаймер. Допълнението на B-12 за лица с деменция показа обещание за намаляване на симптомите, въпреки че добавката не е лек, съобщава Linus Pauling Institute.
Опасност за тялото
Витамин В-12 и витамин B-6 представляват различни рискови фактори за организма. Витамин B-6 е предназначен да се приема в дози от 1,3 mg на ден през по-голямата част от живота, като горната граница е 100 mg на ден. Превишаването на тази горна граница може да доведе до увреждане на нервите, особено в ръцете и краката, отбелязва Службата за хранителни добавки. Повредите са обратими, ако нивата на витамин B-6 са понижени. От друга страна, институтът Linus Pauling отбелязва, че витамин В-12 няма горна граница на място и приемането на високи дози не причинява никакви известни странични ефекти, освен ако не съществува вече съществуваща чувствителност на В-12.
