Наднорменото тегло като тийнейджърка може да направи училищния и личния живот по-предизвикателни. Ако вашият тийнейджър е изразил желание да отслабнете, може да й помогне да го направи по начин, който е безопасен и устойчив. Тя ще трябва да яде здравословна диета с намалено съдържание на калории и да увеличи физическата си активност. Като следвате този план, тийнейджърка, може безопасно да загубят до 2 лири на седмица в продължение на месец общо около 10 паунда. Уверете се, че вашият тийнейджър говори на семейния лекар, преди да започне нова диета или план за упражнения.
Здравословно Отслабване за Teen Girls
Тийнейджърските години, особено за момичетата, често са изпълнени със загриженост за формата на тялото и измерването до връстници, което може да доведе някои тийнейджъри да предприемат драстични мерки за отслабване. Насърчавайте тийнейджъра си да избягва нездравословните и опасни диети, като прескачане на храна, изрязване на цели групи храни или ядене само на една или няколко определени храни. Тези тактики могат да доведат до здравословни проблеми и хранителни разстройства. Здравословен план за тийнейджърки насърчава бавното и постоянно отслабване и се фокусира върху храненето на хранителни храни от всички хранителни групи в комбинация с редовните упражнения.
Създаване на калориен дефицит
За да отслабнете, тийнейджърът трябва да създаде калориен дефицит или да изгори повече калории, отколкото консумира всеки ден. Ако целта й е да загуби 10 килограма за един месец, тя трябва да създаде дневен дефицит от 1000 калории, тъй като 1 килограм телесна мазнина е равен на приблизително 3,500 калории. Насърчавайте я да създаде този дефицит, като намали приема на калории и увеличи изгарянето на калории, тъй като намаляването на приема на калории твърде ниско може да доведе до недостиг на хранителни вещества и други нездравословни резултати.
Примерна диета
Министерството на земеделието на САЩ твърди, че средното умерено активно 14-годишно момиче се нуждае от 2 000 калории, за да запази теглото си. Ако тийнейджърът планира да намали приема на калории с 600 и да изгори 400 калории през упражнения всеки ден, планът за ядене с 1,400 калории е подходящ за нея. За да го улесните, използвайте 1,400-калорийното хранене и снек-гама от менюто на SelectMyPlate.gov, така че тя със сигурност ще получи всички хранителни групи и хранителни вещества, от която се нуждае. Според модела тя се нуждае от 5 грама зърна, 1 1/2 чаши зеленчуци, 1 1/2 чаши плодове, 2 1/2 чаши млечни храни и 4 унции протеинови храни всеки ден.
Избиране на здравословна храна
Предложете диетични напътствия, за да помогнете на тийнейджъра да направи интелигентен избор, който не включва машини за бързо хранене и училищни автомати. Съхранявайте много пресни плодове и зеленчуци в къщата и ги допълнете с пълнозърнести храни, млечни мазнини и източници на постно белтъчини, като пилешко месо от бяло месо, риба и боб по време на хранене. Предлагайте я здравословни закуски, като например бебешки моркови и хумус или пуканки с пушек с въздух, за учебни почивки и за това, когато приятелите идват. Ако тя излиза да яде с приятели, помогнете й да избере здравословни варианти преди време, като потърси информацията за храненето за ресторанта онлайн или да се обади.
Начини за увеличаване на активността
Въпреки че намаляването на приема на калории е от решаващо значение за успеха в загубата на тегло, активното също е важно. Говорете с вашия тийнейджър за получаване на повече упражнения - 60 минути всеки ден е минимален, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. В зависимост от теглото си тийнейджърката може да изгори около 400 калории на час или повече, като направи аеробика, пързаляне с кънки, туризъм или валяк. Или като част от ежедневния си час на тренировка, или в допълнение към него, вашият тийнейджър трябва да се занимава с упражнения за укрепване на мускулите, като гимнастика или тренировки за тяло, като трикове и клекове най-малко три дни в седмицата, твърди CDC.
