Ако сте охранител, трябва да се интересувате от тренировки, за да подобрите дриблирането си, както и цялостните умения за преминаване. Докато много баскетболни тренировки се фокусират върху преминаването и боравенето с топка, други ще ви помогнат да подобрите уменията си за точкуване и скокове. Точковите тренировки могат да подобрят тренировките ви за видеонаблюдение и уменията за бързо прекъсване.
Нагоре и надолу
Започнете с дриблирането на топката на височината на талията, точно пред тялото си. След няколко дрипа, започнете да скачате топката нагоре и нагоре, докато не бъде толкова висока, колкото можете да се справите, без да скачате. Оттам, започнете да отскачате топката надолу и надолу докато не се разкъсате на колене с топката възможно най-близо до пода. Извършете тази тренировка с двете си ръце.
Периметър за снимане
Задръжте баскетбола в горната част на ключа. На свирката на треньора си, дриблирайте до лявата страна на линията с три точки и след това надолу към базовата линия. Спрете на около 10 фута от ръба и направете скок. Изтеглете собствения си отскок и повторете тренировката от другата страна на двора. Продължете тренировката, докато не уморите.
Индивидуално пробиване
Хвани баскетбол и се изправи на няколко крачки от бетонна или масивна стена. Започнете с подскачане на основен гръден кош срещу стената и се опитвате да я хванете, докато оставате на едно и също място. Когато се усъвършенствате, вземете една или две стъпки от стената и продължете да изпълнявате пропуска. Опитайте да хвърляте задния проход и двуръките скачания към стената, за да подобрите точността и последователността си.
Дрънкащо устройство
Вземете три шишарки и поставете един в горната част на ключа, единият в левия ъгъл на опашката и крайният конус на 2 фута пред джантата. На свирката на треньора си, дриблирайте се от центъра, колкото може по-бързо, към първия конус в горната част на ключа. Извършете кръстосан дрибъл от дясно на ляво и продължете към втория конус. Изпълнете друг кросоувър, този път от лявата си страна вдясно, дриблирайте до финалния конус, извършете скок и спрете с 2 фута. Изтеглете собствения си отскок и повторете тренировката, докато не уморите.
