Превишението на телесното тегло не е просто проблем за хората, по-възрастни от тийнейджърските години. Тийнейджърите също са изправени пред затлъстяване и здравословните проблеми, свързани с него, според Американския колеж по спортна медицина. Въпреки това, един 19-годишен мъж може да направи значителни промени в телесното си тегло след два месеца с интелигентни, здравословни промени в начина на живот.
Препоръки за отслабване
Млад мъж на 19 има няколко предимства, когато се опитва да отслабне: пол и възраст. Като цяло мъжете са склонни да отслабват по-лесно от жените, защото имат по-голямо количество чиста мускулна тъкан и тестостерон в тялото си. Също така, колкото по-млад сте, толкова по-лесно е да отслабнете, защото не сте загубили чиста мускулна маса поради процеса на стареене. Въпреки това, все още трябва да отслабнете с бавен, стабилен темп от 1 до 2 паунда. на седмица.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдови упражнения повишава сърдечната честота и степента на дишане, за да се подобри функцията и да се изгарят калории за отслабване. Извършвайте кардио пет до седем дни всяка седмица в продължение на 30 до 60 минути, за да насърчите значителна загуба на тегло. Интензивността също е важна и трябва да се упражнявате на умерено до високо ниво. Изберете дейности, които ви харесват като ходене, бягане, плуване или дори да играете баскетбол или други спортове. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно само три до четири дни в седмицата в продължение на 20 до 30 минути. Постепенно увеличавайте честотата и продължителността за най-добри резултати.
Обучение за съпротива
Обучението за резистентност повишава метаболизма ви и намалява телесните Ви мазнини. Извършвайте две до три сесии всяка седмица с почивка най-малко 48 часа, преди отново да упражните мускул. Ако сте нови за упражнения, направете две или три тренировки на цялото тяло всяка седмица. Изберете едно упражнение за всяка основна мускулна група и изпълнете един набор от осем до 12 повторения. Можете да увеличите броя на групите на две или три, колкото сте свикнали да упражнявате. Променете вашите упражнения на всеки осем до 12 седмици, за да избегнете плато за загуба на тегло.
Диета
В комбинация с упражнения, вие също трябва да правите здравословен избор във вашата диета и да избягвате преяждане. Искате да ядете всички макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Изберете цели зърна източници на въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи и овес. Изчистените източници на протеини, като например домашни птици и риба, трябва да се пекат или на скара, за да се избегнат излишните мазнини. Мазнините са необходими, но в умереност избирате здравословни ненаситени мазнини, като маслини и ядки. Включете много пресни плодове и зеленчуци и консумирайте поне 64 унции. от водата всеки ден.
