Лигавицата и гастрокнемият са двете мускули, които съставляват телето. Без тези гъвкави мускули няма да можете да карате кола, да ходите или да вдигате пръстите си. Но телетата могат да бъдат източник на стрес на тялото: прекалено малък, твърде голям или дори твърде мускулен. Генетиката играе роля в появата на вашите телета; Въпреки това, цялостният подход към фитнес може да помогне, ако искате да омекотите мускулите на телетата.
Етап 1
Оценявайте индекса на телесната маса или индекса на телесна маса. Това изчисление използва височина и тегло за оценка на телесните мазнини. Един слой мазнини обхваща всички мускули. Ако вашият ИТМ се промъква към високата точка на нормалното, може да се наложи да загубите телесна мазнина, за да намалите размера на телетата. Безплатен калкулатор на ИТМ се предлага на уебсайта на Националния сърдечен пулс и кръвен институт.
Стъпка 2
Престанете да използвате тежести и да правите упражнения, като например преси за крака или къдрици, които ангажират телесните мускули. Направете прости съпротивителни съпротивления, като напъни, които ще поддържат вашата чиста мускулна маса, без допълнително да натрупвате краката си.
Стъпка 3
Стартирайте или увеличете аеробната си активност. Тъй като те не са упражняващи тегло, плуването, колоезденето и въртенето са добри сърдечно-съдови упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм и изгарят калории, без да добавят мускулна маса към краката ви. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията насърчават ежеседмично 150-минутна аеробна активност, която можете да разделите на сесии, така че да съответстват на вашия график.
Стъпка 4
Вземете пилатес или йога клас. Тези упражнения дишане двойка с контролирано мускулна тренировка за холистичен ум-тяло тренировка. Пилатес е известен с потенциала си да удължи мускулите, което може да ви помогне да ви дам тези постно лъскави телета, които желаете.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате умерено наднормено тегло или имате проблеми, свързани със здравето.
