Herbalife. Shakeology. Isagenix. Soylent. И списъкът продължава. Шейкове за замяна на храна правят завръщане като лесен начин да контролирате порциите и да получите здравословно хранене в движение.
Отслабването от загуба на тегло е в продължение на десетилетия. Но днес има нещо за всеки, независимо дали сте веган, палео, без глутен, непоносимост към лактоза - или просто искате нещо, което ви приближава до целта ви за загуба на тегло.
И докато по-новите прахове и шейкове могат да се похвалят с бурни суперхрани и вкусове като ванилия чай, те все пак предлагат същата полза като братовчедите им от миналото: контрол на калориите.
Шейкове доставят определен брой калории за всяко хранене. Снимка Кредит: Jiri Hera / Adobe Stock "Заместителите на храната са научно доказани, че помагат на хората да отслабнат", казва Емили О'Нийл, MPH, RD, диетолог и здравен треньор в Центъра за управление на риска за отслабване и здравеопазване в Austin Diagnostic Clinic. "Размерите на порциите винаги са еднакви", добавя тя. "Вземете предположенията от яденето, което е мястото, където много хора се объркат, когато правят големи промени в начина на живот."
Лесно порция, лесна подготовка
Терапиите за загуба на тегло са лесен начин да помогнете на храненето да бъде под контрол, обяснява Никол Авена, доктор по медицина, асистент по фармакология в Медицинския университет "Синай", Ню Йорк, автор на книгата "Защо диетите се провалят".
"Когато те работят, това е така, защото те съдържат достатъчно калории и протеини, за да се насищат, но вие имате само 250 калории, отколкото 700-те плюс може да вземете сандвич на бягането", казва Авена.
Тези храни, контролирани с калории, предлагат и друго голямо предимство: лесно съхранение и подготовка. Много прахове са стабилни при съхранение и не изискват нищо друго, освен вода за бързо разклащане или задоволяване на пудинг. Други обаче са предварително смесени и готови за пиене.
Много шейкове могат да бъдат смесени с вода за преносима опция за хранене. Снимка: korchemkin / Adobe Stock Реално решение в световен мащаб
Лесното подготвяне на хранене може да означава разликата между престоя в план или излизането от релсите в най-близкия заведения за бързо хранене, казва специалистът по затлъстяване Charlie Selzter, MD, чиято програма Lean4Life помогна на хората по цялата страна да отслабнат.
"Те са чудесен начин да се поберат в храната, когато не сте готови да работите или почистите след децата", казва Селцер, който самият той поддържа загуба на тегло от 70 килограма. "Ако не можете да загреете храната, можете да се върнете на шейк. Може да не е идеално, но това, което се случва в реалния живот, е различно от това, което се случва във фантазила."
По-добре ли е да ядете цели храни? Сигурен. "Но това не може да се случи за сметка на поддържаемостта", казва Селцер. "Ако се опитвате да ядете цели храни, органични, вегани, макроси или каквото и да било, а след това се озовете в" Макдоналдс ", защото просто не можете да живеете по този начин, по-добре е да замените храната.
Повечето заместители на храната съдържат по-малко от 300 калории. Снимка: Студио Африка / Adobe Stock Течни ястия срещу течни диети
Повечето рекламни програми за размяна на хранене препоръчват поне едно пълноценно хранене на ден. Само диетите с течност изискват медицинско наблюдение, подчертава О'Нийл.
Програмата, използвана от Остин Диагностик, предлага някои предшественици и протеинови ленти, когато хората се нуждаят от удовлетворение от дъвченето. Но тя казва: "Шейкът помага да научим хората как да мислят за калориите. Много от нашите клиенти ги използват за поддръжка, след като достигнат целта си."
Новата ера на замяната на храната
Днес има огромна гама от шейкове за подмяна на хранене и гладене. Това е голяма промяна от ваксиловите шейкове, които можете да си спомняте от десетилетия насам. "Много от тях просто не са вкусили - и вкусът е много важен, ако се придържате към нещо", казва Селцер.
Старите школи обикновено включват протеини, захари и може би някои мазнини - "макар и нискомасленото лудост на 90-те да е ударила и тук", казва Уенди Базилиан, DrPH, RD, автор на "The Superfoods Rx Diet" съавтор на "Яжте чиста, останете леко".
Днешните шейкове за подмяна на хранене предлагат много възможности, от безглутенови до без лактоза опции. Снимка: korchemkin / Adobe Stock "Сега можете да намерите заместители на храната, които са органични, не-ГМО и се основават на цели, истински храни без изкуствени подсладители и цветове", казва Базилиан. - И, разбира се, те вече не включват потенциално опасни съставки, които са били забранени, като ефедрата.
Ако решите да опитате шейкове за замяна на храната, внимавайте да наблюдавате как се чувствате, включително енергийните нива. Ако не можете да преживеете деня си, може да се наложи да добавите повече калории или хранителни вещества. Доктор, диетолог или сертифициран здравен треньор може да ви помогне да създадете устойчив план за постигане на целта си за отслабване.
Долната линия е, че с настоящата партида разклащани смеси и миксове на пазара потребителите имат по-лесен начин да четат етикети и да намират по-чисти съставки, които отговарят на техните хранителни потребности и предпочитания. Експертите подчертават, че броят на калориите и съдържанието на протеини са основната грижа, ако искате да хвърлите паунда.
Какво мислиш?
Опитали ли сте някога да отслабнете с шейкове за замяна на храна и какви са вашите резултати? Какво виждате като предимствата и недостатъците на шейберите за загуба на тегло? Уведомете вашите мисли в коментарите по-долу.
