Изграждането на по-големи телета е ключова цел за всеки бодибилдинг или мускулест атлет и голф. Дори ако не искате да превърнете телетата в крави, правейки мускулите малко по-големи, може да ви помогне да подобрите физиката си и да добавите дефиниция и мускулна маса към долната част на тялото си. Докато можете да направите телето мускул по-голям чрез тренировка за тегло, размерът на вашите стави се определя от генетиката. Забравете за физическо изграждане на по-големи глезени и фокусирайте се вместо да извлечете максимума от вашите телета.
Мускулите срещу ставите
Вашият общ размер е генетичен, затова за съжаление, ако сте родени със слаби глезени, това е начинът, по който ще остане. Като се каже, чрез изграждането на вашите телета, можете да направите целия си долен крак да изглежда по-голям, който привлича вниманието от глезените ви и хората ще се чудят в страхопочитание към вашите мускулести телета.
Упорит разтвор на телета
Що се отнася до изграждането на мускулите, телетата могат да бъдат една от най-упоритите области, отбелязва личният треньор Касем Хенсън от функционалният Fit Mag. Повечето хора не ги обучават с достатъчна честота, обем или интензивност, така че увеличаването на тези три е вашето първо пристанище. Хенсън съветва или да отделите цяла сесия на телета всяка седмица, или да вземете едно упражнение за три сета и да го добавите в сеансите си четири или пет пъти седмично.
Покана за телета
Избирането на правилните упражнения за удари на телетата е жизненоважно и разнообразието е ключова, според силата на треньора Чарлс Поликин. Включете прави и преместени движения на крака в обичайната си програма. Първият ударил гастрокнемиевата част на телето и последният ударил седалищния участък на мускула. Прави ходове на краката включват изправяне на телето повдига на машина или стоя на стъпка, докато държите една гира, както и крака преса телета повдига и повдига на магарешка машина теле. За движения на огънати крака използвайте седяща телешка машина или седнайте на пейка с тежести върху бедрата си и извършете повдигане.
Яжте да растете
Няма да изградите значителни размери на телета, освен ако не обърнете внимание и на диетата си. За да получите по-големи и изграждане на чиста мускулатура, треньорът Nate Green от Scrawny на Brawny препоръчва да се формират здравословни хранителни навици. Пийте протеин шейк, смесен с бадемово мляко, банани, спанак и фъстъчено масло всяка сутрин. За обяд имаме две юмрукови зеленчуци, един юмрук от въглехидрати с въглеводороди и една порция месо или риба, два пъти по-голяма от дланта ви, и при приготвянето на вечерята се използват същите правила. Зеленото препоръчва закуска между ястия и предлага вряла яйца, студено месо, ядки и плодове в средата на сутринта и гръцко кисело мляко с ядки, белтъчини на прах и тъмен шоколад в средата на следобеда.
