Отслабването е въпрос на създаване на калориен дефицит; трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Препоръчителният начин да направите това е чрез комбинация от нискокалорична диета и упражнения, чиято работа може да бъде жизненоважна част. Изчисляването на това, колко тегло ще изгубите, като работите на три мили, е преди всичко въпрос на обмисляне на основния ви метаболитен процент, консумацията на калории, текущото тегло и скоростта, с която се движите.
Основен метаболитен процент
За да разберете колко голяма тежест може да загубите от работа, първо трябва да изчислите основния метаболитен процент или BMR. Вашият BMR е броят на калориите, които бихте изгорили, ако не упражнявате или не извършвате каквито и да било дейности - броят на калориите, необходими за основните нужди на тялото. За мъжете формулата е 66 + (6,23 х тегло в килограми) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 x възраст в години). За жените, формулата е 655 + (4,35 х теглото в килограми) + (4,7 x височина в инчове) - (4,7 x възраст в години). Например, BMR за 35-годишен мъж, който е 6 фута висок и тежи 150 фунта би бил 66 + (6,23 х 150) + (12,7 х 72) - (6,8 x 35) = 1,677, което е броя на калориите, които той изкарва на ден, ако не направи нищо.
Калории
В допълнение към калориите, които използвате за вашето BMR, трябва да знаете колко калории консумирате и изразходвате. Това отнема повече от 3,500 калории, за да изгори 1 lb. мазнини. Ако консумирате 2 000 калории на ден, а не упражнявате и вашият BMR е 1700, имате излишен калориен прием от 300 калории и натрупвате тегло. Ако добавите упражнение, ще трябва да изгорите най-малко 300 калории на ден с упражнения, за да запазите същото тегло, което много хора правят просто като ходят или се движат. Ето защо препоръчителният дневен прием на калории задържа около 2000 калории на ден. Ако приемем, че изгаряте толкова калории, колкото консумирате преди тренировка, трябва да изгорите допълнителни 500 калории на ден чрез упражнение, за да изгорите 1 lb. мазнина за една седмица.
Работещи
Броят на калориите, които изгаряте, зависи главно от скоростта и теглото си. Например, според NutriStrategy.com, 155-lb. човек, работещ при 6 км / ч, изгаря 704 калории за един час. Ако той се завтече на три мили при тази скорост, той ще изгори 352 калории. Ако той консумира същия брой калории, колкото той е изразходвал преди тренировка, той би изгорил около 1/9 либри, като измина три мили. С други думи, той щеше да му отнеме девет дни да работи със същата скорост и продължителност и да яде същия брой калории, за да изгори 1 lb. мазнини, защото щеше да му отнеме много дни, за да достигне над 3500 калории ,
Съображенията
Въпреки, че може да изглежда сложно, изчисляването на загубата на тегло работи по-добре в дългосрочен план, отколкото изчисляването на един инцидент на физически упражнения. Ключът към намаляването на теглото е да се поддържа здравословна диета и физически упражнения, както и да се запазят калориите, изразходвани повече от консумираните калории. Препоръчаното количество тегло, което да губите седмично, е от 1 до 2 паунда. като наблюдавате диетата си и упражнявате. Работа може да бъде жизненоважна част от загуба на тегло, стига да знаете как работи процесът загуба на тегло.
