Каквото и да наричате топлинна стабилност, швейцарски, терапевтичен или физически упражнения - повечето салони имат поне няколко. Те също са обща черта на домашни тренировки. Универсално и преносимо, това парче уреди за упражнения създава опасности, когато е неправилно напомпано. След като се появиха десетки доклади от хора, които разбиха костите, попадащи в топките за стабилност, Комисията за безопасност на потребителските продукти на САЩ припомни милиони топки. Но ако спазвате основни правила за правилния натиск за топки за упражнения, не би трябвало да имате никакви проблеми.
Първоначална инфлация
Ако купувате топка за упражнения в магазин или я поръчвате онлайн, шансовете са тя да пристигне в дома ви без да се надуе. След като я извадите от кутията, поставете я на пода с отворената дупка. Упражняващите топки са чувствителни към температурата. Топката трябва да е на стайна температура, а стаята трябва да бъде между 65 и 90 градуса по Фаренхайт. Докато е възможно да запълните топката за упражнения с белите дробове, използването на малка помпа е по-лесно. Понякога можете да закупите ръчна помпа с топката.
Маркирайте стената
Обичайните размери на топките за упражнения са 22, 26 или 30 инча. По-малките хора се нуждаят от по-малки топки за упражнения, докато високите хора ще искат най-големите. След като разберете какъв е размерът на вашата топка за упражнения, можете да сближите правилното налягане, като направите молив върху стената на правилната височина. След това изпомпвайте топката до достигане на маркировката. Не превишавайте посочената височина; прекомерна инфлация е, когато се случват злополуки.
Изпитването на седлото
Правилната височина не е последната дума за правилното налягане. За да сте сигурни, че сте постигнали оптимален натиск, трябва да седнете на топката. Топката трябва да има около 2 инча дай; когато седнете, трябва да потънете малко. Краката ви трябва да са на или само малко повече от ъгъл от 90 градуса.
Предотвратяване на експлозии
Освен внезапния контакт с остри предмети, най-сигурният начин да взривите топката за упражнения е комбинация от пренасищане и прекалено голяма тежест. Повечето топки за упражнения държат около 300 кг. Но не забравяйте, че подскачането на вашата топка за упражнения е равно на повече килограми натиск. Както и да правите гръдни преси или други упражнения, които съчетават гири с топката за упражнения.
