Вашето тяло не може да съхранява витамин С и затова е необходимо да получавате повече всеки ден, за да се уверите, че отговаряте на препоръчителната дневна доза или RDA. Докато този витамин се счита за нетоксичен, приемането на високи дози може да предизвика стомашни проблеми като диария, повръщане и спазми, както и други странични ефекти. Нека Вашият лекар знае, ако имате такива, и говорете с нея, преди да започнете да приемате нови добавки.
РДВ и хранителни източници
Ако ядете здравословна, балансирана диета, която е богата на продукти и сокове, трябва да можете да отговаряте на вашето RDA за витамин С, без да приемате добавки. За жените RDA е 75 мг, а за мъжете е 90 мг, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Можете да посрещнете тези суми, като консумирате портокалови сокове, ягоди, чушки, броколи, манго, боровинки, спанак и зеле. Опитайте се да ядете тези продукти сурови или леко варени, тъй като топлината, светлината и въздухът могат да унищожат витамин С.
Кой има нужда от добавки?
Ниските нива на витамин С могат да доведат до много здравословни проблеми като груба кожа, кървене на венците, лесно натъртване и намаляване на функционирането на вашата имунна система. Докато истинският недостиг на този витамин е рядък в развития свят, някои хора са изложени на по-голям риск и може да се наложи да приемат добавки. Те включват пушачи или тези, изложени на вторичен дим, хора, които не ядат разнообразни храни, и такива с медицински състояния като рак, бъбречно заболяване или състояния на малабсорбция. Обсъдете добавки с Вашия лекар, ако попаднете в една от тези категории или сте загрижени за приема на витамин С.
Стомашни проблеми и други нежелани реакции
Допустимата горна граница на витамин С за възрастни от двата пола е 2000 mg на ден, според Катрин Zeratsky, R.D., L.D. на клиника Майо. Ако вземате повече от това, може да имате стомашни проблеми и нарушения в храносмилането, както и киселини, главоболие, безсъние и бъбречни камъни. Освен това, ако имате хемохроматоза, състояние, което причинява на тялото ви да натрупва прекалено много желязо, високият прием на витамин С може да направи това още по-лошо, което води до увреждане на телесните тъкани.
Средства и съображения
Ако имате проблеми със стомаха или други нежелани реакции от приемането на добавки от витамин С, говорете с Вашия лекар за понижаване на дозата и симптомите трябва да изчезнат, след като започнете да консумирате по-малко витамин. Винаги обсъждайте новите добавки с медицински специалист, преди да започнете да ги консумирате. Кажете му за всички състояния, които имате или за лекарствата, върху които се намирате, тъй като те могат да взаимодействат с витамин С добавки.
