Ако сте бременна, вашето бебе разчита на вас за всички здравословни хранителни вещества, които тя трябва да развие правилно. Правилното хранене и добре балансираният хранителен режим са особено важни по време на бременността - и зеленчуците са от решаващо значение. Добрата новина е, че можете да консумирате зеленчуци по най-различни начини, така че получаването на правилното хранене не трябва да е работа.
Препоръка
Според Медицинския център на Университета в Мериленд повечето хора изискват от четири до пет порции зеленчуци дневно, или около две и половина чаши. Това е особено важно за бременните жени. Една порция може да варира, така че внимавайте да вземете под внимание формата на зеленчука. Например, една порция зелен зелен зеленчук като кафяво е една чаша - дори и да е нарязана и варена. Въпреки това, една порция на нарязани зеленчуци, като нарязани на кубчета моркови, е половината от чашата.
важност
Вашето бебе се нуждае от определени витамини и други хранителни вещества, за да се развие правилно; често най-добрият източник за тези хранителни вещества са зеленчуците. Хранителните вещества, които Вашето бебе изискват, включват витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий. Докато можете да допълвате приема, като консумирате витаминно хапче или добавка, ако намалите консумацията на зеленчуци, значи сте по-склонни да увеличите консумацията на нездравословни храни. Нездравословни и боклуци, докато те могат да ви напълнят, не осигуряват храната, от която се нуждаете, за да помогнете на вашето бебе да расте.
разнообразие
Март на Дим препоръчва да се различават зеленчуците, които консумирате, особено докато сте бременна. Печен картоф се брои като порция зеленчуци, но внимавайте да не добавяте твърде много масло или заквасена сметана, която е с високо съдържание на мазнини. Салата от канела, спанак и романова маруля осигурява добро хранене и можете да обличате салата с боровинки, ядки и други здравословни възможности, за да я направите по-ароматен. Също така, опитайте соте аспержи или броколи в зехтин и чесън; ако зеленчуците са добре подправени, те ще вкусят добре, докато са все още здрави за вас и вашето бебе.
Сокове
Растителните сокове могат да осигурят и много от хранителните вещества, които бебето ви трябва да расте. Опитайте се да сте далеч от сокове с много добавена захар - докато те могат да вкусят по-сладки, те не са толкова здрави. Плодови сокове, които са 100% плодове, също са добри за пиене. Можете да ядете повече порции плодове, отколкото зеленчуци, но трябва да се стремите към общо пет дни всеки ден.
