Бананите обикновено се препоръчват като начин за предотвратяване на мускулни крампи и обикновено не се считат за причина. Ако усетите мускулни спазми, след като ядете банани, може да помислите какво друго правите през това време, за да видите дали има друга потенциална причина. Говорете с лекаря си, ако изпитвате необясними мускулни крампи.
Електролити и крампи
Една от възможните причини за мускулни крампи е дисбалансът на електролитите, които включват натрий, калий, магнезий и калций. Това се случва понякога, когато се дехидратирате поради продължително упражняване, без да пиете достатъчно течности или да тренирате при много горещо време. Дефицитът на калий понякога може да предизвика мускулни крампи. Всеки банан, който ядете, осигурява около 422 милиграма калий, което е 12 процента от дневната стойност. Той също така осигурява следи от калций и малко количество магнезий. Един малък банан ви дава 10% от ДВ, а голям банан има 14% от ДВ за калий.
Банани и крампи
Докато ядете бананите може да ви помогне да поддържате нивата на калий и да ограничите риска от мускулни крампи, те няма да бъдат полезни за лечение на тези спазми, след като ги получите. Проучване, публикувано в "Журнал на атлетичното обучение през 2012 г.", отбелязва, че яденето на една до две порции банани не повишава достатъчно нивата на калий или го прави достатъчно бързо, за да лекува мускулни крампи, свързани с физически упражнения.
Други потенциални причини
Не се получават достатъчно течности е най-вероятната причина за спазми по време на тренировка, според MedlinePlus. Те могат да се дължат и на ранен или прекомерно използван мускул, медикаменти, менструация, хипотиреоидизъм, алкохолизъм, бъбречна недостатъчност или бременност. Ако вашите спазми траят дълго време, се появяват многократно, не изчезват с разтягане или са тежки, трябва да се свържете с Вашия лекар.
Алтернативи на бананите
Ако имате лоша реакция към бананите, можете да получите калий от голямо разнообразие от други храни. Чаша безмаслено мляко или кисело мляко, 3 унции риба или пиле, средно изпечен картоф, голям сладък картоф или домат, 1/2 чаша зимна тиква или спанак, 3/4 чаша портокалов сок, три кайсии или чаша от пъпеш ще осигурят повече от 300 милиграма калий, което ще ги направи особено добри източници на този минерал. Червено месо, броколи, цвекло, грах, ябълки, портокали, ягоди и праскови също осигуряват умерено количество калий.
