Загуби 20 паунда. в крайна сметка се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате и това обикновено означава диета. За да изгубите теглото и да го задържите, трябва да се съсредоточите върху храни, които ще ви задоволят и да ви напълнят за най-малко калории, като запазите диетата си вкусна и разнообразна, така че ще се радвате да се придържате към новите си хранителни навици в в дългосрочен план. За да постигнете тези цели, консумирайте храни, които са опаковани с протеини, фибри и вода и не подценявайте силата на малко мазнини.
яйца
Яйцата съдържат перфектната комбинация от протеини и мазнини, за да ви напълнят часове за ограничен брой калории. Богатата на протеини закуска от яйца също може да ви помогне да намалите теглото си, когато се консумирате на мястото на закуска, базирана на въглехидрати, според статия, публикувана в "Allure", която цитира изследване от Центъра за изследване на биомедицинските науки в Pennington на Louisiana State University System.
Авокадо
Маслото от авокадо осигурява доза здравословна ненаситена мазнина, която може да направи вашата храна по-задоволителна. Алкохолът не само е богат, а съдържанието на мазнини може да предотврати хранителните си желания чрез стабилизиране на кръвната Ви захар, според ReadersDigest.com.
Грейпфрут
Грейпфрутите отдавна са свързани с диети и загуба на тегло и скорошната информация, публикувана в "Allure", цитирайки проучване на Laval Hospital Research Center в Laval University, показва, че яденето на грейпфрут преди хранене може да насърчи загуба на тегло. Проучването показа, че хората са загубили повече тегло, яде половината грейпфрут от тези, които пиеха сок от грейпфрут или сок с плацебо преди хранене.
ядки
Ядките са богати на фибри, белтъчини и мазнини, които работят, за да ви накарат да се почувствате по-пълни и по-доволни. Те също имат допълнителната полза от дегустацията като богато, снизходително лечение, което е от съществено значение, за да ви помогне да се придържате към вашата диета. Тъй като ядките са калорично гъсти, ограничавайте се до една порция на ден.
ябълки
Ябълките се състоят главно от вода и влакна, което ги прави особено запълнени за такава нискокалорична храна. Информацията, публикувана в "Allure" и цитирана от изследванията в болничния център Laval Research Center показва, че яденето на около 125 калории на ябълки 15 минути преди хранене може да ви помогне да вземете по-малко калории.
боб
Фасулът е източник на нискокалоричен, нискокалоричен източник на влакно-пълнещи влакна, плюс това, че те имат всички предимства, че са евтини, лесни за подготовка и гъвкави, за да бъдат изядени по стотици начини. Опитайте да смесвате боб с ориз, като го разбърквате в супа или като запечено картофено покритие.
Домашни птици
Пилешкото и пуешкото от бяло месо предлагат огромна доза протеин с ограничени калории и мазнини. Този протеин не само ви помага да се чувствате пълноценни и да останете пълноценни, а действието на храносмилането изгаря калории, тъй като тялото ви трябва да работи по-усърдно за смилане на протеини, отколкото на мазнини или въглехидрати, според информацията от Joy Bauer, регистрирана диетолог и публикувана в "Allure".
