Тъй като овесено брашно е богата на фибри храна, то прави отлично допълнение към всеки план за хранене на загуба на тегло. Преглед от 2009 г., публикуван в "Рецензии за хранителните стойности", показва, че високият прием на фибри намалява риска от затлъстяване и може да увеличи загубата на тегло. Въпреки това, ядене овесена каша само работи за загуба на тегло, когато яде в препоръчителните количества и като част от план за хранене с намалено калоричност.
Намалете калориите
За да загубите ефективно паунда при ядене на овесена каша, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват намаляване на дневния енергиен прием с 500 до 1000 калории дневно. Този тип намаляване на калориите често води до загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица. Често възрастните хора се нуждаят от около 1200 до 1600 калории дневно, за да отслабнат ефективно, отбелязва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Ако губите повече от 2 паунда на седмица, леко увеличете приема на калории, освен ако не сте под лекар.
Яжте препоръчителните порции
Количеството храни от групата зърнени храни, включително овесено брашно, което трябва да ядете ежедневно, зависи от нуждата от калории. Еквивалент от 1 грам от групата зърна се равнява на една филия хляб, 1 чаша готово за консумация зърно или половин чаша варен ориз, макаронени изделия или овесена каша. Ако ядете 1200 калории на ден, което е по-подходящо за жените, отколкото за мъжете, потърсете 4 грама от групата зърнени храни всеки ден - и ако ядете 1400 до 1600 калории на ден, изядете 5 грама от зърната група дневно, предполага Диетични насоки за американците 2010.
Добавете протеин
Въпреки, че влакното в овесена каша помага за увеличаване на насищането, протеинът увеличава ситостта повече от другите макронутриенти, отбелязва преглед от 2008 г., публикуван в "Американското списание за клинично хранене". Авторите на това изследване посочват, че протеините също помагат на тялото да изгаря допълнителни калории, което е полезно, когато се опитвате да отслабнете. За да увеличите съдържанието на протеини във вашето овесено брашно, добавете бадеми с протеини нарязани бадеми към овесена каша, пригответе я с нискомаслено мляко или соево мляко или яжте яйчен белтък, сирене с намалено съдържание на мазнини, тофу или нискомаслено кисело мляко с овесена каша.
Упражнявай се редовно
Тъй като е богат на сложни въглехидрати, овесено брашно е отлично преди или след тренировка храна или закуска. Редовното упражнение - особено сърдечно-съдовите упражнения - изгаря допълнителни калории, което спомага за намаляване на загубата на тегло и поддържа теглото в дългосрочен план. Преглед от 2009 г., публикуван в The Ochsner Journal, препоръчва наднормено тегло и затлъстяване да участват в 45 до 60 минути упражнения от пет до седем дни седмично, за да се хвърлят паунда ефективно.
